推薦5式簡(jiǎn)單的瘦臀操教你快速瘦臀
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醫(yī)網(wǎng)摘要:長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致臀部下垂和肥大,那么如何瘦臀好呢?下面跟著小編一起來(lái)看下。
如果你的臀部比較肥大,想要保持優(yōu)美的體形,最好的辦法就是做瘦臀操,以此來(lái)?yè)碛薪】?、協(xié)調(diào)的臀部。下面就為大家介紹5式簡(jiǎn)單的瘦臀操,讓你走出大臀圍的圈子。
推薦5式簡(jiǎn)單的瘦臀操
弓步
挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。然后收回,換左腿。左右各重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
小腿伸拉
單腳腳掌踩墻,膝蓋伸直,后腳腳掌點(diǎn)地,身體向前傾,雙手扶墻,保持。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能有效的改善身體輪廓曲線,讓你輕松減肥塑造出性感好身材。
俯跪收腿
俯身跪在床上或者地上,身子與地面保持平行,雙臂伸直手掌著地,雙腿要屈膝呈90度,臀部使力將其向上翹,保持該姿勢(shì)片刻后緩慢將臀部放松,爾后接著使力向上翹,反復(fù)練習(xí)數(shù)次,身體使力將身子向上弓起,頭部向下低垂,同時(shí)利用腿部的力量,將左腿屈膝向腰腹收起,小腿保持繃直狀,保持這個(gè)姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),爾后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使臀部肌肉得到拉伸,使其肌肉變得緊實(shí),從而達(dá)到減肥效果。
單腿高抬腿
在家找一面墻,然后對(duì)著墻距離20公分的距離側(cè)站,一手扶住墻面,另一手叉腰,背部打直,然后保持勻速呼吸,慢慢的將一只腿往后抬起,動(dòng)作可以慢,你要用腿部和腰腹的力量盡量往上抬高,每只腿做50下,然后再換腿做。
跨腿
右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開(kāi)地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。
久坐如何預(yù)防臀部下垂
1、雕塑大腿臀形
右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開(kāi)地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。
2、揮腿燃燒脂肪
左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右擺做10次。移動(dòng)椅子位置并揮動(dòng)左腿。使臂部肌肉承擔(dān)足夠負(fù)荷,揮腿范圍寬,臀部脂肪迅速燃燒。
3、消除臀部贅肉
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿,向前移動(dòng)。這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離??梢钥焖俚臏p掉臀部贅肉。
4、腳掌貼腿消臀
坐地板上,膝蓋要彎曲,腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體,向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),眼睛直視天花板保持呼吸均勻,保持2分鐘再繼續(xù)做。
5、全身肌肉緊實(shí)
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘撐地,快速向左轉(zhuǎn)同時(shí)使腿做立剪刀動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏。重復(fù)5-10次。不要屏住呼吸。
6、撞墻修飾臀型
背靠著墻壁后用臀部輕撞到墻壁上,腳站直挺腰桿,手跟身體移動(dòng),千萬(wàn)要注意撞墻壁時(shí)不要使太大力,不然對(duì)減肥臀部有一定副作用,還要選擇光滑的墻壁。
7、滾動(dòng)臀調(diào)呼吸
平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣回到原來(lái)姿勢(shì)。再吸氣后向反方向重復(fù)。
8、搭橋肌肉結(jié)實(shí)
仰臥手臂沿上體伸直,手掌貼近大腿,數(shù)1時(shí)膝蓋向上腳掌不離地,數(shù)2時(shí)大腿向上用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼大腿,數(shù)3大腿放下,數(shù)4時(shí)腿腳伸直。小百科:使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛練。
不同的人都有自己的不同選擇和方法,成敗還要看自己,所以最后我要奉勸大家一句勤者為才,惰者無(wú)用。非常感謝大家的支持,真心希望我的文章對(duì)您帶來(lái)實(shí)質(zhì)性的幫助。人生在世最重要的就是健康了,無(wú)論你擁有多少的財(cái)富或權(quán)力都不如擁有一個(gè)健康的身體,所以在我們?yōu)槊篮玫奈磥?lái)奮斗的同時(shí),也一定別忘了照顧好自己。
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