夏天里短袖衣服、無(wú)袖衣服都遮擋不住胳膊的贅肉，如果是做公交或者地鐵，車(chē)子一晃動(dòng)，拉住手環(huán)的胳膊上的肉就會(huì)來(lái)回?cái)[動(dòng)很尷尬，所以，女性不能容忍自己的手臂變粗，不能容忍自己的手臂的贅肉太多，所以，也是想盡辦法想要自己的手臂瘦下來(lái)?？墒鞘直鄣馁樔庀霚p掉遠(yuǎn)比減掉腹部贅肉更難，因?yàn)槭直鄄粌H有脂肪還有肌肉，減肥還是挺困難的。

但是，雖然手臂的贅肉不好減，為了美麗也還是要減，那手臂的贅肉怎么減？有哪些好方法，接下來(lái)給大家介紹幾種能夠幫助手臂減肥的方法。

想減手臂的贅肉，僅僅通過(guò)飲食上的控制是不行的，必須運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)而且是手臂的運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)手臂脂肪的燃燒，達(dá)到減肥的目的。

1、深蹲舉啞鈴。

這個(gè)動(dòng)作不僅可以幫助你瘦手臂，還可以瘦大腿。選擇兩個(gè)重量合適的啞鈴，然后雙腿分開(kāi)比肩膀再寬一些，兩個(gè)手拿住啞鈴，放在胸前。接著兩條腿向下蹲，向下蹲的同時(shí)將啞鈴舉過(guò)頭頂，堅(jiān)持做這組動(dòng)作15次。

2、平躺舉啞鈴。

這個(gè)人平躺在墊子上，然后雙腿支撐整個(gè)腰部抬起來(lái)，這樣腹部會(huì)用力，對(duì)減少腹部的贅肉也有幫助，但是，注意背部不要離開(kāi)墊子，然后雙手拿起啞鈴，在胸前做彎曲、伸直的動(dòng)作，一組15次，至少完成3組。

3、手臂支撐。

這組動(dòng)作很簡(jiǎn)單，也不需要啞鈴。先是趴在墊子上，然后用雙臂支撐整個(gè)身體抬起來(lái)離開(kāi)墊子，但是注意這個(gè)過(guò)程手臂是不能伸直的，這樣手臂需要更多的力量來(lái)支撐全身的重量，可以促進(jìn)脂肪的燃燒。一組動(dòng)作要做足20次。

4、擺動(dòng)雙臂。

保持站立的姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，然后抬起兩個(gè)手臂到完全伸直，之后開(kāi)始不停上下的擺動(dòng)手臂，速度不用特別快，只是不停的擺動(dòng)就好。堅(jiān)持這樣的動(dòng)作30秒。

5、按摩手臂。

對(duì)于一些手臂肌肉較多的朋友，還可以通過(guò)按摩來(lái)輔助減肥，最好是在沐浴之后，用一些外用的幫助脂肪分解的減肥藥膏涂抹在兩個(gè)胳膊上，然后兩個(gè)手輪流按摩手臂，這樣可以幫助減少肌肉和脂肪。當(dāng)然，這個(gè)動(dòng)作只能是輔助，不能完全靠這種方法，那效果不明顯。

以上給大家介紹了5個(gè)瘦手臂的方法，這5個(gè)動(dòng)作是不能分割開(kāi)的，最好是將前面4組動(dòng)作編成一組啞鈴操，然后每天堅(jiān)持練習(xí)，最后一個(gè)方法可以在每天洗澡之后或者運(yùn)動(dòng)之后做，這樣只要堅(jiān)持一段時(shí)間，你的手臂就會(huì)瘦下來(lái)。當(dāng)然，如果有飲食的配合就會(huì)更好，少吃一些過(guò)于油膩的食物，多吃一些蔬菜和水果，那配合以上的各種運(yùn)動(dòng)，減肥的效果就會(huì)更顯著。