其實，器械的力量鍛煉并不是越重效果越好，而是要注意方法得當(dāng)?，F(xiàn)在我想為大家介紹一些消除手臂脂肪的訓(xùn)練方法。

消除手臂贅肉的訓(xùn)練方法

坐起來鍛煉肩膀的中間三角肌

1、坐在椅子上，背部挺直，腹部折疊。運(yùn)動時，先深呼吸。你可以用手拿東西而不用太重。女孩子可以用一瓶開著的礦泉水。運(yùn)動開始時，肘部彎曲，肘部與肩部高度相同。

2、呼氣時慢慢舉起手，直到你的大手臂靠近耳朵。

3、吸氣時緩慢下降到起始位置。

4、呼氣時，雙臂再次高舉，特別注意雙腿要夾在一起，與地面保持90度角，背部挺直。按照這個動作做兩組，每組10-15次。

站立劃船，訓(xùn)練背部肌群和肱二頭肌

1、雙手握住啞鈴，微微前傾，膝蓋慢慢彎曲，背部挺直，不要彎腰。

2、雙腳分開，與肩同寬，慢慢彎曲手臂，逐漸向兩邊抬起，直到與肩膀平齊。

3、雙手捧著兩個礦泉水瓶，雙腳與肩同寬，臀部繃緊，背部挺直，臀部后蹲四分之一，手臂前直。

4、伸直大臂，彎腰向后伸展，使啞鈴與胸部齊平，雙臂緊貼身體，背部挺直，不要彎腰。

手臂向后伸展，鍛煉三頭肌，雕塑手臂線條

1、雙手捧著兩個裝滿水的水瓶，雙腳分開與肩同寬站立，臀部繃緊，背部挺直，身體前傾。

2、直視你的眼睛前方，把你的手臂伸到身后。

3、飛到你身后，直到你不能伸展雙臂。將手腕向外轉(zhuǎn)動，使水瓶和手臂成一條直線。

4、慢慢呼氣，雙手放回前面，回到原來的位置。重復(fù)8-12次。

手臂減肥最有效方法

健身行業(yè)有一種說法，手臂的狀態(tài)可以直接反映一個人是否有合理的形體塑造，在很大程度上影響一個人的形象。

1、有許多產(chǎn)品和工具可以幫助消除手臂的減肥，使減肥更有效地減少努力，并大大降低支付體育鍛煉的體力。

對于工作繁忙的人，他們可以利用洗澡的時間來按摩。洗澡時，可以對手臂進(jìn)行深度按摩，并涂上薄薄的護(hù)臂霜，促進(jìn)脂肪燃燒。熱水也可以用來清洗手臂，使肌肉得到充分放松。然后用手蘸上浴鹽，用手按揉手臂。對于脂肪較多的手臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，以血管平行的方向，從肘部向腋窩方向按壓并揉搓手臂。重復(fù)30個動作。浴鹽洗干后，涂上薄薄的護(hù)臂霜。

2、除了設(shè)備鍛煉和按摩，通常一些小動作也會影響減肥。

不正確的坐姿不僅會影響腰部和腹部的脂肪堆積，還會導(dǎo)致手臂肥胖。坐姿不當(dāng)對肩部影響很大。完全放松的姿勢會使手臂無法正常伸展和運(yùn)動，長時間處于放松狀態(tài)，造成蝴蝶袖手臂發(fā)胖的問題。彎腰駝背走路會使斜方肌、三角肌和三頭肌處于放松狀態(tài)。隨著時間的推移，脂肪會堆積在手臂和肩膀上，形成煩人的敬拜肉。這些都需要平時多加注意。

不同的人都有自己的不同選擇和方法，成敗還要看自己，所以最后我要奉勸大家一句勤者為才，惰者無用。非常感謝大家的支持，真心希望我的文章對您帶來實質(zhì)性的幫助。人生在世最重要的就是健康了，無論你擁有多少的財富或權(quán)力都不如擁有一個健康的身體，所以在我們?yōu)槊篮玫奈磥韸^斗的同時，也一定別忘了照顧好自己。