更年期對于女性來說意味著很多生理機(jī)能的改變。女性到了更年期，身體會出現(xiàn)一些不適的癥狀，輕則身體潮熱，失眠多夢，重則會導(dǎo)致高血壓等疾病產(chǎn)生，因此女性更年期的養(yǎng)生顯得尤其重要。那么女性到了更年期需要怎么樣養(yǎng)生呢？到了更年期，記得注意這幾件事。

愉快心情

學(xué)習(xí)情緒管理，并安排閱讀或旅行等休閑活動，如有情緒不適問題，除可求助專業(yè)醫(yī)師外，也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團(tuán)體協(xié)助。

均衡飲食

掌握少糖、少鹽飲食、選好油(拒反式脂肪酸、少動物脂肪，選天然植物油)、多蔬果、堅果、糙米類食物，養(yǎng)成“天天五蔬果，三餐飲食聰明吃”原則，增加纖維的攝取及飽足感;喝白開水取代喝含糖飲料;盡量少吃零食宵夜及甜點(diǎn);同時三餐正常并且要均衡飲食，以及吃東西時細(xì)嚼慢咽，維持每餐8分飽。

控制體重

由營養(yǎng)師與運(yùn)動專業(yè)人員的協(xié)助下，聰明吃、快樂動、天天量體重，做好體重控制。

規(guī)律運(yùn)動

多運(yùn)用在地社區(qū)環(huán)境與資源，從事健走、跳韻律舞、慢跑、騎自行車、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等運(yùn)動。世界衛(wèi)生組織建議，成人每周至少應(yīng)達(dá)150分鐘中等費(fèi)力運(yùn)動。

規(guī)律服藥

患有三高等慢性疾病患者，應(yīng)積極采取健康的生活型態(tài)，按時就醫(yī)，遵循醫(yī)師處方正確用藥及定期回診追蹤，切莫自行依癥狀調(diào)整藥量。

在人所有的情緒中，只有喜是有益于人體健康的，當(dāng)人們歡笑時，會吸入更多的氧氣，供給肌肉組織，促使功能得到正常范圍的發(fā)揮。所以中年女性朋友可以發(fā)展自己的愛好，比如音樂，舞蹈，繪畫，賞石，集郵，剪報等都可以調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，保持內(nèi)心的寧靜和安逸。

以上關(guān)于女性到了更年期需要怎么樣養(yǎng)生的內(nèi)容，就給大家講解到這里，希望能夠給大家?guī)韼椭t(yī)網(wǎng)會持續(xù)給大家整理相關(guān)前沿疾病和保健訊息，大家如果有什么新的想法和內(nèi)容也可以一起來交流溝通。