教你三個妙招輕松緩解肩周炎
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- 2020/2/20 來源:
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醫(yī)網(wǎng)摘要:肩周炎的患者越來越趨于年輕化了。那么,肩周炎怎么緩解呢?一起往下看。
由于現(xiàn)在的生活方式,肩周炎的患者越來越趨于年輕化?。而肩周炎一旦疼痛發(fā)作,那是非常難受的。
肩周炎怎么緩解
1、提重物旋轉(zhuǎn)療法
站上平地上,上身自然彎曲,肩膀自然下垂,兩只手一邊各抓住一只啞鈴,向下旋轉(zhuǎn)畫圈轉(zhuǎn)動,順時針轉(zhuǎn)一次,之后逆時針轉(zhuǎn)一次,可以做20次~30次,每天3組。
2、對墻畫圈療法
站在平地上,身體距離墻壁一個手臂長多一點,面對著墻壁,把手伸直對著墻壁做畫圓的動作,先順時針再逆時針,各做20次,每天3組。對緩解肩周炎有很大幫助。
3、拉毛巾療法
兩手放在身后,各抓著毛巾的一頭,一手在上一手在下,模擬搓背時的動作慢慢活動。先是左手在上拉伸10次,之后換右手。每天做3組,肩周炎可以得到改善。
肩周炎的臨床表現(xiàn)
1.肩部疼痛
起初肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時,??梢鹚毫褬觿⊥?,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。
2.肩關(guān)節(jié)活動受限
肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯,隨著病情進(jìn)展,由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴(yán)重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
3.怕冷
患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng)。
4.壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
5.肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,出現(xiàn)肩峰突起,上舉不便,后伸不能等典型癥狀,此時疼痛癥狀反而減輕。
如果一個人長期工作效率低下,很容易疲倦,不會提高做事的精神;或長期食欲不振,精神狀態(tài)焦慮和抑郁,或感到虛弱,沮喪,并在人際關(guān)系惡化,那么這個人可能已經(jīng)生活在亞健康狀態(tài)。如今,許多人實際上處于亞健康狀態(tài),其實這是一個非常危險的信號。
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20200220/1502832.html
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