春季如何養(yǎng)生經(jīng)?；顒铀闹?/h1>

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• 2020/2/17 來源：
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醫(yī)網(wǎng)摘要：春季如何養(yǎng)生？春季是養(yǎng)生的大好季節(jié)，那么你知道怎么養(yǎng)生嗎？下面跟著小編一起來看下。

     俗話說的好，一年之計在于春，春天是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期，，也是養(yǎng)生的最佳時節(jié)。春季養(yǎng)生是指在春天通過各種方法增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，在提高自身免疫力和保護健康的同時，從而達到延年益壽的效果。下面小編給大家介紹5種春季養(yǎng)生小常識。

      春季如何養(yǎng)生經(jīng)常活動四肢

　　1、活動四肢

　　早上睜開眼睛后，應(yīng)不要立即起來，先躺在床上活動一下四肢，可以將雙腿彎曲再伸直，然后雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒，最后雙手盡量向后伸直，待四肢活動完后再慢慢起來。這個好習(xí)慣不但可以避免因為猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

　　2、多喝白開水

　　春季風(fēng)大，氣候干燥，水分缺乏，應(yīng)多喝白開水補充體液。晨起一杯白開水不但可以補充身體代謝失去的水分，在預(yù)防便秘的同時還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，這對于對中老年人尤為重要。多飲水還可以促進腺體，尤其是消化腺和胰液，膽汁的分泌，以利消化吸收和廢物的排除，減少自身體內(nèi)代謝物和毒素對肝臟的損害。

　　3、適當(dāng)鍛煉

　　春季養(yǎng)生中鍛煉是非常重要的一部分，有規(guī)律的活動，適當(dāng)?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。春季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增，在這樣的環(huán)境下鍛煉，不僅能提高生理機能和健康水平，還有利于調(diào)節(jié)自身情緒。因此，應(yīng)多做些如做操、慢跑、打球、打太極拳等戶外活動，讓機體吐故納新使筋骨能得到很好的舒展。春季鍛煉還可讓思想變得敏捷且不易疲勞，從而提高辦事效率。

　　4、多吃芹菜等時令蔬菜

　　春季不但要做好保暖防寒措施，更要講究飲食均衡。春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新鮮時令蔬菜，可效預(yù)防春季多發(fā)性感冒、呼吸道感染、心臟病等疾病的發(fā)生。中醫(yī)認為，姜、蒜、洋蔥、芹菜這些蔬菜，春季食可疏風(fēng)散寒，能有效殺菌防病，特別是大蒜，功效更甚。

　　5、晚上泡腳

　　經(jīng)過一天的勞累，晚上身體會較為疲累，尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時泡腳不僅可緩解疲勞，還有利于睡眠。在泡腳時，通過腳底進入人體全身，水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。泡腳可促進新陳代謝，加強體內(nèi)循環(huán)，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風(fēng)等高危險疾病的發(fā)生。

　　最后需要提醒的是，春季養(yǎng)生應(yīng)多注意休息。春季晝夜溫差較大，應(yīng)適當(dāng)添減衣物，避免感冒。

　　春季吃什么養(yǎng)生

　　蘆筍——春天的保健品

　　蘆筍滋味鮮美，口感嫩滑，被譽為“世界十大名菜之一”。蘆筍最早見于西方，但兩千年前我國《神農(nóng)本草經(jīng)》上已將蘆筍列為“上品之上”，稱久服輕身、益氣延年。

　　明代李時珍《本草綱目》指出，蘆筍味甘，性寒，具有清熱解毒、生津利水的功效。蘆筍是春季的時令蔬菜，在這個季節(jié)食用蘆筍，味道鮮關(guān)又能防治疾病，非常適宜。

　　現(xiàn)代研究表明，蘆筍營養(yǎng)全面，經(jīng)常食用蘆筍能夠補充身體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中包括在人體造血系統(tǒng)中起著非常重要作用的葉酸。據(jù)調(diào)查，5根蘆筍就能夠供給人體每日葉酸需求來那個的1/4。蘆筍還能緩解疲勞，防治心臟病、高血壓、腎炎、膀胱炎、膽結(jié)石，肝功能異常等多種疾病。還有研究認為，它對膀胱癌、肺癌，皮膚癌等有特殊療效。除此之外，新鮮蘆筍所含的維生素能夠幫助人體排毒養(yǎng)顏，還能消耗自身熱量，讓身材變得苗條。

　　蘆筍雖好，但不宜生吃。較細的蘆筍，無法去皮，可以直接切片煮湯。因蘆筍是鮮嫩的菜芽，炒菜時直接剁炒就行。拌涼菜時，不要把焯蘆筍的水倒掉了，那是富含維生素B1，維生素c、葉酸和生物類黃酮的飲料。清香的蘆筍，放入鹽水中煮熟，適當(dāng)加些其他蔬菜(如兩紅柿、枸杞或甜辣椒、胡蘿卜片等)，淋上沙拉醬，是一盤色彩鮮艷的蔬菜沙拉。

　　竹筍——養(yǎng)陽斂陰

　　竹筍味道清淡細嫩，脆滑爽口，被譽為“菜中之王”。按采收季節(jié)不同，竹筍有舂筍、夏筍、冬筍之分，其中春筍和冬筍的味道最佳。清代的鄭板橋有“江南鮮筍趁鰣魚，爛煮香風(fēng)二月初”的詩句，就是在贊美春筍的美昧。

　　桑葚子——專治春天咳嗽不止

　　春季到來，萬物復(fù)蘇。但是由于溫暖多風(fēng)的季節(jié)特點，春大極易帶給人們經(jīng)呼吸道傳播的疾病。因此，人們在春季易患咳嗽。在春季適量吃一些桑葚子可以防治咳嗽。

　　桑葚子是小小的穗狀果實，它酸甜多汁，非常好吃。每到春末的時候，它就成熟了，變成紫黑色，隱隱地掛在桑樹的枝頭不斷地勾起人們品嘗的欲望。桑葚子個頭雖小，但是既能入食，又能入藥，被譽為“民間圣果”。

　　花茶——趕走春困

　　花茶性質(zhì)甘涼而氣味分芳，又有辛辣消散之氣，有利于散發(fā)體內(nèi)經(jīng)冬郁結(jié)的寒邪，促進陽氣生發(fā)，令人神清氣爽，從而使“春困”現(xiàn)象消除，激活人體機能，幫助提高工作效率。

　　茉莉花茶味甘、辛，歸肝經(jīng)，能夠理氣、開郁，辟穢、和中，春天飲用更為馥郁宜人，還能夠滋養(yǎng)氣血，預(yù)防春幽。

　　菊花性微寒，味甘、苦，歸肺、肝經(jīng)?！侗静菥V目》記載，菊花能夠清肝明目，因此對預(yù)防春困也有作用，每天午餐后，用五六朵杭白菊沖泡即可飲用，沖泡時加少許蜂蜜，口感會更好。

　　玫瑰花茶油一股濃烈的花香，聞起來就有提神的作用，泡茶飲用可以幫助人們預(yù)防和減輕春困?！侗静菥V目》記載，玫瑰花味甘、微苦、性溫，利肺脾，益肝膽，食之芳香甘美.令人神爽。具有開竅行氣、疏腫醒脾、調(diào)理血氣、消除疲勞的功效。飯后飲用還能助消化、降脂肪。但是玫瑰花有收斂作用，便秘者不宜飲用。

　　熏衣花氣味芬芳怡人，可以凈化心緒，解除緊張焦慮，舒解壓力，幫助入眠，與擰檬片一起放入杯中，加沸水加蓋泡5～10分鐘后飲用，即可使人精神振奮。但應(yīng)避免服用高劑量熏衣花，特別是孕婦不宜飲用。

　　需要注意的是，不同的花有不同的藥用價值，人的體質(zhì)有虛寒實熱之分，所以選什么花茶飲用，用多少量，還要根據(jù)自身體質(zhì)進行。

　　蒜——春大吃蒜，神爽體健

　　民間諺語稱：春吃蒜，冬吃姜，不用醫(yī)生開藥方。蒜的功效由此可見。蒜辛辣，有強烈刺激性氣味，還含有大量對人體有益的活性成分，被人們譽為“天然的抗生素”。

　　《本草綱目》記載，蒜味辛，性溫，可其氣熏烈，能通五臟，達諸竅，去寒濕，辟邪惡。

　　現(xiàn)代研究表明，春天陽氣生發(fā)，萬物復(fù)蘇，細菌也在潛滋暗長，而大蒜具有殺菌能力，適量吃些大蒜，能增強免疫力，護住陽氣，對于春天常發(fā)的疾病(如感冒、腹瀉、胃腸道疾病及扁桃體炎等)有一定的防治作用。身體沒病自然精神爽健。而且大蒜還具有抗疲勞作用，可以用來對付春困。

　　蒜的殺菌力強，刺激性也很強，氣味辛熱的大蒜容易導(dǎo)致上火，所以食用時也需注意一些禁忌。胃腸道疾病，如胃炎，胃潰瘍者忌食，肝病患者不宜多食，陰虛火旺者，常見面紅、午后低熱，口干便秘，煩熱者忌食，目疾、口齒喉舌疾者勿食。

本文來源： http://consultingsecretsblueprint.com/a/20200217/1502586.html

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