瑜伽不僅可以減肥，還可以養(yǎng)生。但是有很多朋友會遇到這樣那樣的問題，比如練瑜伽一段時間后，并沒有瘦身效果。大家有沒有想過，之所以瘦不下來可能是我們自己走入了瑜伽減肥的誤區(qū)了。

瑜伽減肥，是很多女性都會選擇的方式。有些女生雖然天天練瑜伽，但是一段時間之后身材卻沒有什么變化，這應(yīng)該是進入了瑜伽減肥的誤區(qū)，那么瑜伽減肥有哪些誤區(qū)呢？我們要多注意什么呢？一起來看看吧。

瑜伽減肥最典型的四大誤區(qū)

1.熱身越劇烈就越充分？

瑜伽屬于靜態(tài)動作，練習過程中追求呼吸和冥想，內(nèi)心需要平靜方可完成。熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過于亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。

2.流汗越多越減肥？

瑜伽不是單純的動作，需要結(jié)合呼吸、冥想，要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后，我們應(yīng)當要感覺身體放松，精神舒緩，由內(nèi)而外的舒適，而不是滿頭大汗。

3.動作越高難度就越好？

瑜伽動作很多，初學(xué)者可以從學(xué)習簡單動作開始。動作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。

4.動作漂亮就行？

自己練習，注意力會過多地集中在動作本身，往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不了解身體，不清楚極限，還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要，只在意體位是否漂亮，不在乎動作及呼吸，然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。

關(guān)于瑜伽減肥的一些錯誤觀念

1.只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

雖然練習瑜伽，身體可以變得柔軟起來，但并不是只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽，所以練習瑜伽的時候，只需要講求適度即可，并不需要追求動作完成的幅度大小。

2.瑜伽就是拉伸

瑜伽主要是意念配合呼吸來完成體位的，是動靜的結(jié)合，所以它最講究的就是能量平衡，用呼吸來達到帶動身體運動的目的，并不是簡單的拉伸動作。

3.瑜伽只適合于女性

瑜伽雖然在女性群體中受到了熱烈的歡迎，但并非女性的專利，其實男士需要的話，也可以利用瑜伽來放松身心，以緩解壓力。

4.每天要固定時間練習瑜伽

記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

5.練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹

瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。

瑜伽健身注意事項

1.釋放壓力

在進行瑜伽健身的過程中，首先要慢慢的將自己的手指和腳趾以及下巴放松，隨后腦袋就會變得空白，身體也會跟隨著放送起來。只有在這樣的狀態(tài)之下，才能夠越容易將那些指定的瑜伽動作做好，也才能夠讓瑜伽發(fā)揮出更大的效果。而且就整體而言，人們在放松的狀態(tài)下也能夠?qū)㈣べぷ鳛橐环N愉快的享受。之后就能發(fā)現(xiàn)，越放松維持一個姿勢的時間會更久。

2.良好心態(tài)

由于剛剛學(xué)習瑜伽的關(guān)系，所以常常會練習很多重復(fù)的動作，不過也有一些瑜伽老師上課的方式是不一樣的。若是練習者過得一直重復(fù)單調(diào)的動作非常無聊的時候，可以嘗試學(xué)習一下他人正在學(xué)習的瑜伽動作。在做動作的過程中，不管什么時候都不要有很大的壓力，只要進行深呼吸和放輕松以及保持平常的心態(tài)就好，不需要過于的緊張。