減肥的方法有很多，但有的人卻選擇了絕食來(lái)減肥，這種方法一般都是不被提倡的，因?yàn)榻^食對(duì)身體的傷害很大，且會(huì)適得其反。

     不吃飯可以減肥嗎

      肥胖會(huì)使許多女性的身材走樣，因此許多女性為了一個(gè)好的身材，往往會(huì)選擇進(jìn)行減肥。而減肥的方法有很多，但有的人卻選擇了絕食來(lái)減肥，這種方法一般都是不被提倡的，因?yàn)榻^食對(duì)身體的傷害很大，且會(huì)適得其反。

　　絕食和控制飲食有很大區(qū)別，絕食的代表是過(guò)午不食和完全絕食兩種錯(cuò)誤方法。過(guò)午不食是中午12點(diǎn)之后不再吃任何東西，這個(gè)方法會(huì)導(dǎo)致早晨到中午的時(shí)間進(jìn)食量過(guò)大，引發(fā)腸胃負(fù)擔(dān)。這種方法雖然一開(kāi)始會(huì)比較有效，但飲食規(guī)律被打亂之后，代謝會(huì)很快下降，減肥效果也越來(lái)越差。

　　而一整天都絕食的方法更是不可取，只喝水根本無(wú)法滿(mǎn)足基本代謝需求，營(yíng)養(yǎng)極度缺乏的情況下確實(shí)脂肪會(huì)被分解供能，因此嘗試這個(gè)方法的女生剛開(kāi)始體重下降很快。但后期腸胃的萎縮會(huì)讓你感覺(jué)非常難受，如果恢復(fù)飲食，體重又會(huì)很快反彈回來(lái)，不僅傷身而且減肥效果根本不持久。

　　絕食減肥的危害：

　　1、優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

　　2、各種維生素不足。

　　3、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

　　4、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

　　5、胃消化功能下降，身體各器官呈現(xiàn)慢饑餓狀。

　　如何健康減肥

　　首先，應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。

　　其次，必須配合運(yùn)動(dòng)，以消耗體內(nèi)貯存過(guò)剩的脂肪，燃燒供能、體內(nèi)的脂肪，這樣減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動(dòng)須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個(gè)體化，要根據(jù)自身特點(diǎn)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量與度。

　　另外，應(yīng)考慮肥胖涉及全身多個(gè)系統(tǒng)病變，肥胖病人往往同時(shí)合并多系統(tǒng)合并癥，因此需要多個(gè)學(xué)科共同合作制定更為專(zhuān)業(yè)規(guī)范的減肥方案。