大家都知道我們的作息時間是有生活作息生物鐘的，而減肥也有作息時間表和減肥生物鐘嗎？答案是肯定的，而且想要合理的減肥，必須要遵從這種生物鐘。那么減肥需要什么樣的作息時間和生物鐘呢？

一、減肥生物鐘——時間營養(yǎng)學

近日，日本營養(yǎng)大學研究出新的科學方法——時間營養(yǎng)學，根據(jù)病人自己的生物鐘來指導飲食方式和吃飯時間，從而幫助病人達到健康有效減肥。

48歲的佐藤女士就是時間營養(yǎng)學的受益者，只是調(diào)整了吃飯時間和食物內(nèi)容，不僅身體瘦了下來，血脂也回歸了正常。

真有這么神奇嗎?這還要從她開始減肥說起。那時的她嚴格限制飲食，減少熱量攝入：每天早上，只吃酸奶香蕉；中午吃一些蔬菜沙拉、海苔和豆腐等低熱量的食物；而晚飯卻一般要到9點以后，吃的是她最喜歡的牛排、漢堡等高熱量食物。

二、不科學的生物鐘讓節(jié)食減肥失敗

雖然她一天攝入總熱量相比之前大大減少，但這樣的生活持續(xù)了一年，體重不僅沒有減輕，還在體檢時發(fā)現(xiàn)膽固醇比正常值高出了許多。為何她如此認真節(jié)食，卻是這樣的結果?因為，不科學的“生物鐘”讓她的節(jié)食減肥失??！

研究發(fā)現(xiàn)，人體中的心、肝、腎等各個臟器都有著自己的生物鐘。它們像指揮官一樣，負責調(diào)控相應蛋白質(zhì)，來調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律，在這其中，就有專管全身脂肪細胞的肥胖生物鐘。

三、1晚上10點到凌晨2點吃東西最易發(fā)胖

早在2005年，日本學者就發(fā)現(xiàn)，引起肥胖的是一種被稱為BMAL1的蛋白質(zhì)。這種蛋白質(zhì)有吸收脂肪的功能。同時BMAL1分泌量隨時間而改變，在下午2-3點之間為最低值，這時吃東西不易發(fā)胖。BMAL1分泌量在夜間10點到凌晨2點達到最高值，在這個時間段里吃東西最容易發(fā)胖。

四、不吃早餐，生物鐘無法正常工作

生物鐘必須在蛋白質(zhì)充足的環(huán)境下才能正常工作。不吃早飯或者是早飯時蛋白質(zhì)類食物吃得過少，內(nèi)臟機能便會一直處于低下狀態(tài)，讓大腦誤以為身體還處在饑餓狀態(tài)。吃午飯時，大腦就會指示身體“啟動貯存脂肪機制”。這一來，脂肪不被消耗反而被貯存起來。體內(nèi)脂肪越來越多，自然就變成了胖子。

這就是佐藤女士減肥失敗的根本原因。她早飯時蛋白質(zhì)類食物吃得太少，晚飯時攝入大量高熱量食物，這種錯誤的飲食習慣讓她非但沒有減肥，反而變成了一個不健康的胖子。

當然，肥胖生物鐘的特點也為我們揭示了減肥秘訣，那就是早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。

但忙碌的工作節(jié)奏，城市生活的壓力，與同事朋友客戶的飯局，飲食的不規(guī)律，讓我們時常無暇顧及自己的“生物鐘”，導致熱量過剩，身體變得越來越臃腫。

以上關于減肥需要什么樣的作息時間和生物鐘的內(nèi)容，就給大家講解到這里，希望能夠給大家?guī)韼椭?，大家如果有什么新的想法和?nèi)容也可以一起來交流溝通。