春節(jié)過后，大家各自都準備開始復工。對于電腦一族，需要繼續(xù)開始自己的久坐辦公旅程。久坐對于身體的弊端，大家都應該了解，那么上班族該如何有效緩解久坐帶來的問題呢？

如果使用電腦工作后腰背頸痛，是時候改變坐姿了，采取正確的坐姿有助于避免肌肉和關節(jié)產(chǎn)生壓力，從而避免造成損傷，即使是懶人，嘗試新方法也可以帶來很大改變，請花費少許時間學習一些簡易辦法。

1.檢查電腦屏幕

為了避免頸部和眼睛疲勞，請將電腦屏幕放在身體前方正中間，大約一臂距離，屏幕上方在眼水平上方大約5~8 cm。

如果佩戴雙焦眼鏡，稍微降低電腦屏幕可能更為舒適。

以正確的高度打字，許多人直接將鍵盤放在桌面上，這樣鍵盤緊靠胸部下面，但長時間以這個高度打字會限制臂、肩和腕部的血液循環(huán)，給關節(jié)和神經(jīng)造成壓力，造成這些部位以及背部的麻木和疼痛，甚至導致長期問題，例如腕管綜合征。

避免方法：把鍵盤放在桌子下方的鍵盤托盤，位于肘部稍下方。

2.從座位開始

坐在椅子上時，大腿應與座位平齊，或稍微低于座位，雙腳在地面上應放平，如果身高較高或較低，請調整座椅高度。

如果個頭較矮，椅子無法調整到正確高度，可使用腳凳。

脊柱應與椅背平行，椅背應稍微傾斜，大約呈110度角，如果扶手礙事，請將其取下，或使用其他椅子。

3.盡量不要用手機打字

手機偶爾發(fā)信息或電子郵件是沒有問題的，但使用手機打字時，需要低頭和彎曲脊柱，如果使用手機打字超過數(shù)分鐘，會使頸部脆弱的椎體受到壓力。

解決方法很簡單，將長信息放在電腦里完成。

4.筆記本電腦使用注意事項

筆記本電腦易于攜帶，如果使用較多，請將其放在桌面上，并使用另外一個鍵盤及鼠標打字。

長時間將筆記本電腦放在膝上會讓使用者頭向前彎，給脖子處的椎骨造成壓力，引發(fā)頭痛以及腰背痛和頸痛。

如果需要在膝上使用筆記本電腦，請確保顯示器位于眼睛下方大約15 cm，這個位置減少頸部彎曲程度。

如果膝部太低，使用書本或托盤支撐筆記本電腦。

另外一條提示：限制在膝上使用筆記本電腦的時間，一次不超過半小時。

5.多休息

每10分鐘至少休息20秒，停止打字，站起和做拉伸動作，即使在中間休息過，每20分鐘也要站起并離開電腦至少2分鐘。

這樣有助于血液循環(huán)，使繃緊的肌肉和僵硬的關節(jié)放松，使眼睛有機會重新調整，預防電腦相關視覺問題。

以上關于上班族該如何有效緩解久坐帶來的問題的內容，就給大家講解到這里，希望能夠給大家?guī)韼椭蠹胰绻惺裁葱碌南敕ê蛢热菀部梢砸黄饋斫涣鳒贤ā?/p>
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