有氧運(yùn)動(dòng)是快速瘦腿瘦身必不可少的運(yùn)動(dòng)方式，在當(dāng)今我們工作壓力和時(shí)間都不夠用的情況下，有什么更好的辦法來健身和瘦身瘦腿呢？下面我們來講解一下床上瘦腿最有效的方法有哪些，效果怎么樣。

一、床上瘦腿最有效的方法

床上瘦腿最有效的方法有蹬單車運(yùn)動(dòng)、腿部懸掛在墻上、床上操、側(cè)抬腿和剪刀腳等。

1床上操

首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“”型，接著注意右腿保持腿型，后向外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復(fù)步驟2-3次，最后兩腿交替進(jìn)行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱。

2蹬單車運(yùn)動(dòng)

蹬單車運(yùn)動(dòng)既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進(jìn)行蹬單車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須是一個(gè)完整的圓形，腳掌心面向天花板。

3腿部懸掛在墻上

首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時(shí)閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時(shí)間最好超過半個(gè)小時(shí)，還有雙腿在懸掛的時(shí)候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會比較好。

4側(cè)抬腿

首先側(cè)躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下-200下之間，然后再換另一邊側(cè)躺，換腿重復(fù)動(dòng)作持續(xù)100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

5剪刀腿

首先平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，后再把兩條腿向兩邊打開，注意打開之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。

二、床上最簡單的瘦腿動(dòng)作

第一組

躺平在床上，雙手壓放在腰后，雙腿并攏抬起并做蹬車運(yùn)動(dòng)。

第二組

側(cè)臥在床上，雙腿彎曲，做抬腿運(yùn)動(dòng)，可以有效消除大腿內(nèi)部贅肉。

第三組

小狗抬腿式運(yùn)動(dòng)，感受大腿肌肉的拉伸。

第四組

躺平在床上，雙手壓放在腰后，雙腿騰空做交叉踢腿運(yùn)動(dòng)。

以上關(guān)于床上瘦腿最有效的方法有哪些，效果怎么樣的內(nèi)容，就給大家講解到這里，希望能夠給大家?guī)韼椭?，大家如果有什么新的想法和?nèi)容也可以一起來交流溝通。