對于保健操，很多年輕人、老年人都喜歡做，一方面可以鍛煉身形，另一方面也可以強身健體。那么對于孕婦來說，做保健操有什么樣的好處呢？一起來看一下。

孕婦會被各種各樣的不快所困擾，為緩和這些不快，孕婦們也需要活動。孕婦保健操不僅對孕婦的健康有益，而且還利于順產(chǎn)。孕婦保健操只有每天堅持才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。

一、孕婦做保健操有什么樣的好處。

健身操好處多多，既可以鍛煉身體，又可以塑身，健身操是很多人都喜歡的一種健身方式，孕婦這個特殊的群體也有著屬于她們自己的一套孕婦健身操，健身操的好處有很多，這里就不多說了，那孕婦健身操的好處有哪些呢？媽網(wǎng)百科帶大家一起來了解一下。

孕婦在孕期適當?shù)刈鲎鼋∩聿?，能夠增強呼吸功能以及心血管和神?jīng)系統(tǒng)功能;能夠控制體重過速增加和產(chǎn)后腹部體積增大；能夠緩解精神緊張、靜脈曲張和便秘等癥狀;能夠改善睡眠，促使血壓穩(wěn)定、縮短產(chǎn)程，使分娩更加順利；還能夠保持健美的體形。

因此，孕婦有意識地利用休息時間練習健身操對母體和胎兒都是有益的，這也是母嬰保健中的一個重要課題。孕婦應(yīng)禁止劇烈的身體接觸性運動，主要進行一些緩和的運動項目，運動時間以每次20-30分鐘為宜，每周可運動3次。每個動作可反復做6-8次，懷孕期間女性的抵抗力會有一定的下降，多做運動還能有效避免由病毒入侵引起的婦科疾病。

二、孕婦做保健操有什么樣的姿勢：

a.腳腕的運動

胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

1、仰臥。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉(zhuǎn)動腳腕10次

4、前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

日常生活中，坐在椅子上時、躺下時等，都要經(jīng)常鍛煉腳腕。

b.腳部運動

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。

2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

c.腹肌運動

鍛煉支持子宮的腹部肌肉

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

d.骨盆的運動

放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)

1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

e.盤腿運動：

放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道

1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。

以上關(guān)于孕婦做保健操有什么樣的好處的內(nèi)容，就給大家講解到這里，希望能夠給大家?guī)韼椭?，大家如果有什么新的想法和?nèi)容也可以一起來交流溝通。