跑步減肥對(duì)于當(dāng)今很多人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)比較喜愛的運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，又可以起到減肥塑形的作用。不僅僅夏天很多人都選擇跑步，甚至冬天里也不乏很多鍛煉的人。那么跑步減肥的正確方法是什么，需要注意哪些呢？一起來(lái)了解一下。

其實(shí)跑步減肥確實(shí)需要堅(jiān)持，但是比堅(jiān)持更重要的是方法！方法就是方向，如果你的方向都選錯(cuò)了，就算你在努力的跑步你都不一定能夠瘦下來(lái)！很多人已經(jīng)用親身的經(jīng)歷給我們證明過(guò)了！

1.保持最佳的速度

跑步的速度，我們的心率，燃脂的效果，這三個(gè)是結(jié)合在一起的！一般來(lái)說(shuō)，不同的心率對(duì)應(yīng)不同的效果！最大心率的60%左右屬于熱身心率，最大心率的65%到75是最佳的有氧燃脂心率！

如果你的心率超過(guò)了最大心率的85%，甚至達(dá)到了90%以上，這屬于無(wú)氧心率，主要燃燒糖原！所以我建議每個(gè)想跑步減肥的朋友盡可能把心率調(diào)整到最大心率的65%到75！

2.跑步的頻率，跑步的量

如果我們想要在一個(gè)夏天瘦20斤，那么我們一定要嚴(yán)格規(guī)定自己的跑步頻率和跑步的量！千萬(wàn)不要兩天打魚，三天曬網(wǎng)，如果這樣做，你肯定很難減肥成功！

所以想要變瘦，我們一定得完成基礎(chǔ)的跑量，這是最基本的要求！我建議大家一周最少跑六天，每天最好跑7km左右，大概花40到45分鐘，這樣才能達(dá)到良好的燃脂效果，幫助我們減肥！

3.熱量的計(jì)算

如果你想成功減肥，那么我們一定要習(xí)慣計(jì)算我們每天攝入的熱量！消耗大于攝入，這樣我們才能變瘦！代謝運(yùn)動(dòng)都屬于消耗飲食，屬于攝入，所以我們一定要保證代謝加運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一定要大于飲食的攝入！

所以我們最重要的是管住嘴，一定要合理健康的吃！早餐正常，并且要營(yíng)養(yǎng)，雞蛋，牛奶，面包！中午要吃粗糧，雞胸肉，蔬菜，水果，晚上喝粥，吃全麥面包，盡可能的降低熱量的攝入！

以上關(guān)于跑步減肥的正確方法是什么，需要注意哪些的內(nèi)容，就給大家講到這里，希望大家在以上注意事項(xiàng)的基礎(chǔ)上，做好自己的跑步減肥計(jì)劃吧。