很多胖胖的人群都想著一夜暴瘦，但是這實(shí)在是太難了!想要減肥，那么節(jié)食減肥基本可以放棄，因?yàn)樽罱K都會(huì)反彈。那么怎么樣才能一周瘦10斤呢?下面小編就為大家?guī)頊p肥食譜一周瘦10斤的方法!不過需要注意的是，不是所有人都適合這種一周減肥食譜，有的人因?yàn)轶w質(zhì)原因可能一點(diǎn)效果都沒有!但是有的人卻會(huì)瘦很多!同時(shí)需要注意，一周減肥注意事項(xiàng)也要一并記牢，當(dāng)你堅(jiān)持不住時(shí)要靠意志，但是一旦身體出現(xiàn)不適，那么就要趕緊停止!如果出現(xiàn)嚴(yán)重問題，最好看醫(yī)生!千萬不要對(duì)自己的身體健康不負(fù)責(zé)!下面就一起來看下七天健身減肥食譜是怎樣的吧!

一、減肥食譜一周瘦10斤

（一）一周減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。

晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

（二）七天健身減肥食譜

Day1

早餐：兩個(gè)蛋白+一片全麥面包+一個(gè)蘋果+一個(gè)包子+一份粥。

午餐：香煎雞胸肉+西蘭花土豆鷹嘴豆(水煮)+西紅柿生菜+一碗米飯。

晚餐：小米桂圓紅棗粥+小咸菜。

Day2

早餐：兩個(gè)蛋白+一片全麥面包+一根香蕉+一碗粥。

午餐：水煮蝦+牛油果+紫薯玉米(蒸) +生菜+一碗飯。

晚餐：玉米一個(gè)+紫薯一個(gè)+蛋白兩個(gè)。

Day3

早餐：一杯牛奶+一片全麥面包+一個(gè)蘋果。

午餐：香煎牛排+秋葵土豆西藍(lán)花(水煮) +圣女果。

晚餐：番石榴+麥片。

Day4

早餐：一片全麥面包+一根香蕉+兩個(gè)蛋白。

午餐：香煎龍利魚+蒸難過+藜麥飯+苦菊。

晚餐：一份粥。

Day5

早餐：一杯牛奶+一片全麥面包+一根香蕉。

午餐：吞拿魚罐頭+紫薯玉米( 蒸) +黃瓜生菜。

晚餐：小米桂圓紅棗粥。

Day6

早餐：兩個(gè)蛋白+一片全麥面包+一個(gè)蘋果。

午餐：蒸雞胸肉+一個(gè)雞蛋+全麥面包+圣女果+苦菊。

晚餐：一份粥+小咸菜。

Day7

早餐：一片全麥面包+一根香蕉+兩個(gè)蛋白。

午餐：香煎雞胸肉+生菜圣女果+藜麥燕麥飯。

晚餐：蔬菜+米飯。

二、一周減肥注意事項(xiàng)

1、減肥期間如果身體出現(xiàn)不適，應(yīng)該立刻停止，畢竟身體最重要。

2、吃減肥餐的時(shí)候不能攝入其他任何事物，實(shí)在覺得餓，可以喝溫水或者吃黃瓜、西紅柿來充饑。

3、每天要保證攝入1.5-2升的白水。要分次，并且小口飲用。

4、吃飯的時(shí)候要小口吃，細(xì)嚼慢咽。

5、減肥餐的食用結(jié)束時(shí)間是早餐不晚于9點(diǎn)，午餐不晚于13點(diǎn)，晚餐不晚于18點(diǎn)。

養(yǎng)生對(duì)于人體來說，具有很好的養(yǎng)生作用。養(yǎng)生是很好的保持身體健康的方式，方法有多種。可以通過對(duì)飲食進(jìn)行合理地調(diào)節(jié)，幫助身體疏通經(jīng)脈，恢復(fù)氣血運(yùn)行。只有這種平衡常有：氣推動(dòng)血運(yùn)行，血濡養(yǎng)氣充盛，兩者能共生共榮，人才能常保不衰。