養(yǎng)生食譜是可以將多種的藥材和食材搭配成相關(guān)的藥膳，對(duì)于人體來說，具有很好的養(yǎng)生作用。養(yǎng)生是很好的保持身體健康的方式，方法有多種，其中最受人歡迎的莫過于食療了?？梢酝ㄟ^對(duì)飲食進(jìn)行合理地調(diào)節(jié)，幫助身體疏通經(jīng)脈，恢復(fù)氣血運(yùn)行。只有這種平衡常有：氣推動(dòng)血運(yùn)行，血濡養(yǎng)氣充盛，兩者能共生共榮，人才能常保不衰。下面介紹的春季養(yǎng)生食譜大全竅門，喜歡養(yǎng)生食療的小伙伴快來學(xué)習(xí)一下。

1、注意飲食，休息規(guī)律，克服春困

春天氣溫回升，皮膚毛孔和血管處于遲緩舒張的狀態(tài)，血流緩慢，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候我們要做到平衡飲食，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，滿足人體基礎(chǔ)的代謝需求，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，確保精神飽滿，精力充沛，睡眠規(guī)律，起居有常，早睡早起，每天保證一定的睡眠時(shí)間，使情志隨著春天生發(fā)之氣。

春季陽氣上升，空氣干燥，水分流失，這時(shí)候感覺皮膚干、癢尤其北方更加明顯，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分，勤喝、多次、少量喝水，春天是皮炎高發(fā)季節(jié)，盡量少吃辛辣刺激性食物比如辣椒，少吃油膩如大魚大肉，戒煙忌酒，防止便秘上火！多吃一些青色食物，因?yàn)楦挝迳珜?duì)應(yīng)青，多吃一些菠菜，香菜，韭菜，蜂蜜之類食物，這些食物還有助于陽氣生發(fā)！

2、注意情志，保養(yǎng)肝臟，心態(tài)平衡

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝臟在五行中對(duì)應(yīng)“木”，春季為草木繁榮的季節(jié)，故春季主肝，不要使自己過于勞累，以免加重肝臟的負(fù)擔(dān)，肝氣生發(fā)，肝在情緒主怒，所以很多人女性會(huì)在春季出現(xiàn)火氣漸長(zhǎng)，要保持心態(tài)健康、情緒通暢，肝喜通達(dá)惡抑郁，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)春季容易暴躁，愛發(fā)火，就是因?yàn)楦螝庥艚Y(jié)所致，所以平衡心態(tài)非常重要，要保持樂觀心態(tài)，平時(shí)可以多按摩太沖穴疏肝調(diào)經(jīng)，清熱利濕，這個(gè)地方平時(shí)按摩會(huì)感覺很疼痛，說明經(jīng)絡(luò)堵塞，按摩幾次之后就不會(huì)再有疼痛感，這就是通則不痛，痛則不通的道理。

3、起居鍛煉，減少進(jìn)補(bǔ)，適度飲食

春季萬木吐綠，空氣新鮮，益早起，到戶外散散步，打打太極，踏踏青，是心情舒暢，但是由于早晚溫差大，天氣不穩(wěn)定，外出一定注意保暖防寒以免傷肝“春捂秋凍”就是這個(gè)道理，人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，冬季因?yàn)楹?，適宜進(jìn)補(bǔ)，但春季舒暢、升發(fā)，食補(bǔ)藥補(bǔ)都要逐漸減少，食鹽攝入量也要控制，因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣，所以也要減少食鹽的攝入，根據(jù)自身情況選擇合理的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)既可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，又可以愉悅心情。

適飲食，在于飲食有度，不必太過強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生食譜，但不可暴飲暴吃，饑飽失常，尤其注意春天宜酸甘口味，不宜吃過辣的東西，以免“損伐肝氣”，春季殺菌可吃大蒜，春季吃蔥可補(bǔ)維C，春季補(bǔ)鐵吃萵筍，健脾益氣要吃山藥，體弱氣虛吃大棗，頭暈頭痛吃芥藍(lán)，利陽升氣吃韭菜，血壓便秘吃菠菜，蔬菜水果不可少，多吃素食益健康。

很多養(yǎng)生食療食譜都是不難的，養(yǎng)生不難難在開始注意養(yǎng)生和堅(jiān)持養(yǎng)生。大多數(shù)人覺得自己身體健康而忽視了養(yǎng)生的重要性，養(yǎng)生不僅是養(yǎng)身體，同時(shí)還是養(yǎng)性和養(yǎng)精氣神。人體的身體健康為養(yǎng)生之本，堅(jiān)持繼而增強(qiáng)自身心性和精氣。人們對(duì)生活質(zhì)量的要求越來越高，平時(shí)多注重養(yǎng)生之道，積累養(yǎng)生知識(shí)，科學(xué)養(yǎng)生對(duì)預(yù)防疾病是有很大幫助的。