你知道小腿粗怎么減嗎？運(yùn)動(dòng)不是明智的選擇，因?yàn)樗鼤?huì)增加小腿的肌肉，并不會(huì)帶來(lái)纖細(xì)的美感。如果你也有同樣的煩惱，就快來(lái)看看吧，以下方法希望對(duì)你瘦小腿有所幫助！

第一步軟化運(yùn)動(dòng)

軟化運(yùn)動(dòng)，改善腿部肌肉經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，大腿前側(cè)很容易出現(xiàn)粗壯的情況。那么怎樣改變這種情況呢？其實(shí)一個(gè)簡(jiǎn)單的弓箭步就能幫到你

雙腿張開(kāi)一前一后，將手壓在膝蓋上，重心放在前腳，后腳伸直15分鐘。記住腰一定要挺直，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后換另一邊做運(yùn)動(dòng)。

第二步瘦腿食物

瘦腿食物，加速腿部脂肪燃燒

葡萄柚：葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手，它獨(dú)特的果酸成分，可以大大促進(jìn)身體新陳代謝，而且所含的卡路里低，鉀含量卻是減肥水果中最多的。

蘋果：蘋果的含鈣量非常高，有助于促進(jìn)身體代謝。同時(shí)，蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。至于水溶性纖維質(zhì)果膠則可以幫助改善便秘，清除腸道中的垃圾，能讓你感覺(jué)到身體輕盈了許多。

獼猴桃：纖維素含量很豐富，纖維吸水膨脹，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。不僅如此，水果纖維還可以加快脂肪的分解速度，避免過(guò)多的脂肪讓雙腿變粗。

第三步瘦腿妙招

瘦腿妙招，堅(jiān)持3月?lián)碛行〖?xì)腿

洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

坐著的時(shí)候，膝蓋并攏的同時(shí)盡量將小腿貼合在一起，約10秒后放松。反復(fù)此動(dòng)作，并保持呼吸均勻。短時(shí)間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替，可以有效瘦造小腿線條。

第四步按摩膝蓋與小腿肚兩側(cè)

雖然膝蓋是腿部中脂肪積累最少的部位，這是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位。但是，這個(gè)部位也是很容易會(huì)出現(xiàn)浮腫或松弛現(xiàn)象的，這樣一來(lái)就會(huì)導(dǎo)致小腿肚看上去特別粗了。所以，想要減小腿肚的朋友，平常可以多按摩膝蓋以及小腿肚兩側(cè)哦！能改善膝蓋周圍皮膚松弛的現(xiàn)象，從而達(dá)到瘦小腿肚的作用。但是，這個(gè)方法必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天進(jìn)行按摩多次，否則是無(wú)法起到什么效果的。

第五步多步行鍛煉

小腿肚粗是比較難減的，但也并不是說(shuō)完全沒(méi)有減下來(lái)的可能，只要方法選對(duì)并長(zhǎng)期堅(jiān)持，還是有效果的哦。小腿肚粗可以選擇多步行鍛煉，這樣能很好地鍛煉到小腿肚的肌肉，步行是最好的方法。逛街，散步，上下班走路等，只要多走路就能鍛煉到小腿肚哦。不過(guò)，走路的時(shí)候姿勢(shì)一定要正確，抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)要自然協(xié)調(diào)，在步行的過(guò)程中膝蓋不能過(guò)于彎曲，步伐要保持平穩(wěn)哦！、

結(jié)語(yǔ)：想要減小腿肚的朋友們，希望以上這些方法能幫助到你，堅(jiān)持這個(gè)方法能有效減掉小腿肚哦。