大家都知道經(jīng)常鍛煉是很有好處的，而在鍛煉動作中，每一個動作的鍛煉部位是不一樣的。怎么鍛煉腹肌，其實是有很多方法的，不過有的方法很最有效，有的方法一般。那么，在家怎么鍛煉腹肌最有效？下面就一起來看看怎么鍛煉吧！

1.仰臥起坐

主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。

2.舉腿收腹

主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

3.屈膝團(tuán)身

重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。

4.懸垂抬腿

想要讓腹肌鍛煉更快地出效果，就少不了對腹部肌肉群深刻持久的刺激，只有這樣才能夠達(dá)到增肌的目的，讓腹肌看起來飽滿精壯。做懸垂抬腿就是一個很好地針對腹肌的訓(xùn)練，首先要讓自己成功地懸垂在單杠上，之后雙腿用力向上抬，最好超過90°，反復(fù)多次進(jìn)行訓(xùn)練，短期內(nèi)就會看到效果。

5.扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪?。

6.五指俯臥撐

俯臥撐是一個可以鍛煉到全身多出肌肉群的動作，在健身房中，時常能夠看到很多勤奮做俯臥撐的人，他們揮汗如雨，就是想要達(dá)到鍛煉腹肌的目的。其實，俯臥撐有很多種做法，想要讓腹部肌肉鍛煉快速見效，不妨可以用五指俯臥撐，讓腹部力量更大程度地參與到鍛煉當(dāng)中，得到更加充分的刺激。

結(jié)語：剛開始步入健身房的人，都比較癡迷于腹部的訓(xùn)練，因為每個人或多或少都面臨著腹部脂肪堆積過多的問題。對于女生來說，能夠練出平坦的小腹，是一種健康性感的象征，而對于男生來說，擁有六塊或者是八塊腹肌，則是一種健壯自律的象征，同時也十分迷人。那么，想要擁有如同巧克力般精壯的腹肌，只要找對了方法，就能夠事半功倍。