健身運(yùn)動后怎么吃比較好？游泳健身了解一下，很多人都聽過這樣的話。隨著大家對健康和身材越來越關(guān)注，街面上的健身房慢慢多了起來，但是也出現(xiàn)了很多盲目健身受傷的事件，怎樣才是正確的健身方法，無論男女身上的肌肉應(yīng)該怎么鍛煉，如果你想擁有一副好身材，請看下小編為大家整理的一些減肥健身的方法，經(jīng)常用，會有好的結(jié)果。

健身運(yùn)動后怎么吃比較好？

食用例如十字花科，柑橘類、西蘭花、蛋黃等食物來提高肝代謝水平，幫助機(jī)體提高恢復(fù)速度。

嚴(yán)禁飲酒。避免飲用酒精的飲品,因?yàn)樗鼫p緩了廢物的清除身體的速率,導(dǎo)致氧化應(yīng)激。它也提升了芳香化酶,導(dǎo)致雌激素的上升和睪丸激素的下降。

補(bǔ)劑。

在訓(xùn)練前后服用20克支鏈氨基酸，除了減少訓(xùn)練過程中的肌肉消耗之外也可以提高肌肉修復(fù)能力。在訓(xùn)練之后服用魚油來增加訓(xùn)練恢復(fù)速度，減少機(jī)體炎癥反應(yīng)。谷氨酰胺抬升機(jī)體免疫能力水平，谷氨酰胺有產(chǎn)生堿基的潛力，因而可在一定程度上減少酸性物質(zhì)造成的運(yùn)動能力的降低或疲勞，提高恢復(fù)速度。

健身運(yùn)動后怎么放松調(diào)理？

1、訓(xùn)練前。在訓(xùn)練前熱身可提高肌肉的激活程度、激活神經(jīng)系統(tǒng)以及防止運(yùn)動之后的肌肉酸痛。

2、運(yùn)動后的積極恢復(fù)。在當(dāng)天訓(xùn)練結(jié)速后（如HIIT或力量訓(xùn)練后），可接著進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動，例如慢走、騎自行車等，如果是有氧訓(xùn)練，可以最后放慢步速由跑到走，直接進(jìn)入運(yùn)動后低強(qiáng)度恢復(fù)。也可以是獨(dú)立的另外一天來進(jìn)行。

3、訓(xùn)練全部結(jié)束之后，要進(jìn)行筋膜放松和拉伸。

4、如果有條件，還可以做按摩。按摩可以排除機(jī)體廢物（乳酸）與此同時抬高身體的恢復(fù)能力

5、冥想。綜可緩解壓力，也有研究發(fā)現(xiàn)它還可以提高身體的生長激素以及DHEA，冥想訓(xùn)練可以增強(qiáng)大腦功能及新的腦細(xì)胞增加。運(yùn)動后，做一做瑜伽冥想，對恢復(fù)很有幫助。

6、聽音樂。有一項研究指出，在高強(qiáng)度訓(xùn)練后的恢復(fù)期間，許乳酸清除的更快。音樂可以減少腎上腺皮質(zhì)醇，并且促進(jìn)免疫球蛋白A，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)。運(yùn)動中可聽動感音樂，運(yùn)動后可聽舒緩音樂。

總之，以上小編悉心為大家介紹了怎么才是正確的鍛煉健身，希望大家都甩掉肥肉，擁有迷人的身材，能夠吸引大家的目光，成為萬人迷。只要方法正確，好身材唾手可得。