在秋天里想要減肥瘦身，維持苗條的身材，最好的方法就是運動。而在這個涼爽的時節(jié)中，最好的運動莫過于是走出去，進行簡單的戶外運動。那么，在秋季哪些運動有助于減肥呢?秋季運動減肥計劃表怎樣安排合理?

1、第一天減肥計劃

最好選擇星期一來開始減肥計劃，新的一周開始能給MM們增添不少信心，也好計數。第一天運動開始了，先來做一些胸部練習和平板臥推練習，今天可以做4組，每組做12個，然后可以登山或者跑步，進行有氧運動30分鐘。

2、第二天減肥計劃

第二天開始了，東西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的熱量大家是無法想象的，即使再多運動也無法抵消零食的熱量，第二天來做4組坐姿下拉練習，同樣是每組12個，配上30分鐘有氧運動，可以打球、跑步等等。

3、第三天減肥計劃

經過前兩天的運動減肥，第三天可以適當放松一下了，但是放松不代表不運動，有不少女生在第三天可能已經會感覺到腰酸背痛了，今天可以散散步，騎騎自行車或者結伴去游泳、打球都可以哦。

4、第四天減肥計劃

一轉眼三天結束了，前一天的放松可不能讓信心都滅了哦，今天來做一些肩部練習和坐姿扛鈴推舉，同樣是4組，每組12個，然后坐姿啞鈴推舉，啞鈴側平舉，每樣做4組，每組12個，最后再加30分鐘的有氧運動，發(fā)現沒有?運動量開始增加了，要堅持哦!

5、第五天減肥計劃

倒數第三天了，堅持就是勝利呢，今天來做4組站姿屈臂下壓，每組12個，然后啞鈴屈臂伸，每12個為一組，做4組，坐姿彎舉啞鈴彎舉，每樣做4組，每組12個加上有氧運動30分鐘。在第五天，MM們有沒有發(fā)現自己已經瘦了一大圈呢?特別手臂、大腿和腹部。

6、第六天減肥計劃

倒數第二天了，能堅持到今天，說明減肥已經離成功不遠啦，先來有氧運動30分鐘，然后加上深蹲練習，倒蹬機練習，每12個為一組，做4組。

7、第7天減肥成功

7天過去了，減肥計劃完滿結束，恭喜你，減肥成功，今天可以去逛街啦，逛街最說不過是女生的最愛了，別小看逛街，也是一種運動哦，放松一天，女生們放松一天，準備以新的姿態(tài)去迎接上班吧!

順其自然其實是養(yǎng)生的最高境界，這個順其自然并不是說你不管不顧自己的身體，而是做該做的事、吃該吃的東西等。有悟性懂養(yǎng)生的知道自己該干什么、不該干什么，該吃什么、不該吃什么。養(yǎng)生絕對不是單靠效仿各類養(yǎng)生知識中的方法就可以達到真正的養(yǎng)生目的。養(yǎng)生方法有時候適合別人不一定適合自己，當你覺得不舒服、不自在的時候就是違背了順其自然的養(yǎng)生之道，這個時候去發(fā)現自己融入自然，自然就會身心通暢。