秋季運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表 秋季哪些運(yùn)動(dòng)有助于減肥呢
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- 2020/4/7 來源:
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醫(yī)網(wǎng)摘要:在秋天里想要減肥瘦身,維持苗條的身材,最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。而在這個(gè)涼爽的時(shí)節(jié)中,最好的運(yùn)動(dòng)莫過于是走出去,進(jìn)行簡單的戶外運(yùn)動(dòng)。那么,在秋季哪些運(yùn)動(dòng)有助于減肥呢?秋季運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表怎樣安排合理?
在秋天里想要減肥瘦身,維持苗條的身材,最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。而在這個(gè)涼爽的時(shí)節(jié)中,最好的運(yùn)動(dòng)莫過于是走出去,進(jìn)行簡單的戶外運(yùn)動(dòng)。那么,在秋季哪些運(yùn)動(dòng)有助于減肥呢?秋季運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表怎樣安排合理?
1、第一天減肥計(jì)劃
最好選擇星期一來開始減肥計(jì)劃,新的一周開始能給MM們?cè)鎏聿簧傩判?,也好?jì)數(shù)。第一天運(yùn)動(dòng)開始了,先來做一些胸部練習(xí)和平板臥推練習(xí),今天可以做4組,每組做12個(gè),然后可以登山或者跑步,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。
2、第二天減肥計(jì)劃
第二天開始了,東西可以任意吃哦,但是最好少吃零食,零食的熱量大家是無法想象的,即使再多運(yùn)動(dòng)也無法抵消零食的熱量,第二天來做4組坐姿下拉練習(xí),同樣是每組12個(gè),配上30分鐘有氧運(yùn)動(dòng),可以打球、跑步等等。
3、第三天減肥計(jì)劃
經(jīng)過前兩天的運(yùn)動(dòng)減肥,第三天可以適當(dāng)放松一下了,但是放松不代表不運(yùn)動(dòng),有不少女生在第三天可能已經(jīng)會(huì)感覺到腰酸背痛了,今天可以散散步,騎騎自行車或者結(jié)伴去游泳、打球都可以哦。
4、第四天減肥計(jì)劃
一轉(zhuǎn)眼三天結(jié)束了,前一天的放松可不能讓信心都滅了哦,今天來做一些肩部練習(xí)和坐姿扛鈴?fù)婆e,同樣是4組,每組12個(gè),然后坐姿啞鈴?fù)婆e,啞鈴側(cè)平舉,每樣做4組,每組12個(gè),最后再加30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),發(fā)現(xiàn)沒有?運(yùn)動(dòng)量開始增加了,要堅(jiān)持哦!
5、第五天減肥計(jì)劃
倒數(shù)第三天了,堅(jiān)持就是勝利呢,今天來做4組站姿屈臂下壓,每組12個(gè),然后啞鈴屈臂伸,每12個(gè)為一組,做4組,坐姿彎舉啞鈴彎舉,每樣做4組,每組12個(gè)加上有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。在第五天,MM們有沒有發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)瘦了一大圈呢?特別手臂、大腿和腹部。
6、第六天減肥計(jì)劃
倒數(shù)第二天了,能堅(jiān)持到今天,說明減肥已經(jīng)離成功不遠(yuǎn)啦,先來有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘,然后加上深蹲練習(xí),倒蹬機(jī)練習(xí),每12個(gè)為一組,做4組。
7、第7天減肥成功
7天過去了,減肥計(jì)劃完滿結(jié)束,恭喜你,減肥成功,今天可以去逛街啦,逛街最說不過是女生的最愛了,別小看逛街,也是一種運(yùn)動(dòng)哦,放松一天,女生們放松一天,準(zhǔn)備以新的姿態(tài)去迎接上班吧!
順其自然其實(shí)是養(yǎng)生的最高境界,這個(gè)順其自然并不是說你不管不顧自己的身體,而是做該做的事、吃該吃的東西等。有悟性懂養(yǎng)生的知道自己該干什么、不該干什么,該吃什么、不該吃什么。養(yǎng)生絕對(duì)不是單靠效仿各類養(yǎng)生知識(shí)中的方法就可以達(dá)到真正的養(yǎng)生目的。養(yǎng)生方法有時(shí)候適合別人不一定適合自己,當(dāng)你覺得不舒服、不自在的時(shí)候就是違背了順其自然的養(yǎng)生之道,這個(gè)時(shí)候去發(fā)現(xiàn)自己融入自然,自然就會(huì)身心通暢。
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20200407/1505109.html
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