冬季是一年四季中最寒冷的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候，一些身體比較虛弱的人就非常容易有疾病的癥狀發(fā)生。所以，在冬季如何從中醫(yī)視角促進(jìn)我們的身體健康和平衡是非常重要的。冬季如何中醫(yī)養(yǎng)生?下面一起來(lái)了解下冬季中醫(yī)養(yǎng)生的知識(shí)和注意事項(xiàng)吧!

（1）宜鍛煉，少大汗

冬季適合鍛煉，因?yàn)槎鞖夂蚝?，鍛煉可以通過(guò)起到一定的強(qiáng)身健體、驅(qū)寒暖身的作用，可以選用打太極、氣功、舞劍、羽毛球、瑜伽、徒手操等，但是運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，避免出汗過(guò)多可能引起的感冒。加之冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，在防寒的基礎(chǔ)上要注意不可暴暖，要避免添衣過(guò)多過(guò)重，容易壓迫氣管，影響呼吸，另外還要忌向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗等。

（2）勤健腳板

常言道，寒從腳下起。在中醫(yī)看來(lái)，健腳即健身。冬季必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，要做到襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，可以按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，用以活動(dòng)雙腳，要注意早晚揉搓腳心，用以促進(jìn)下肢的血流循環(huán)。最好選擇一雙舒適的鞋子，要求暖和輕便、吸濕性能好。

（3）多保暖，防犯病

冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

（4）多飲水、勤排尿

冬天人們的運(yùn)動(dòng)量不大，導(dǎo)致汗液和尿液的排放量不多，所以有的人因此減少飲水量，覺(jué)得這樣做還樂(lè)意減少相對(duì)的去廁所的時(shí)間，其實(shí)不然。因?yàn)榇竽X與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，如果飲水過(guò)少，可能導(dǎo)致人體的體內(nèi)缺水，體內(nèi)廢物無(wú)法及時(shí)排出，出現(xiàn)皮膚干裂等，不利于正常的新陳代謝。建議每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于2000-3000毫升，具體飲水量要根據(jù)個(gè)人情況而定。

（5）多睡眠，調(diào)精神

冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，及時(shí)調(diào)整自己的精神，適時(shí)減壓，保持愉快的心情。如果冬季精神不振，可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)情緒，像是慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。另外，中醫(yī)講究冬季“早臥遲起”，遲起以固陰精，養(yǎng)足精神好應(yīng)付第二天的事情。

（6）勤開(kāi)窗，多換氣

冬季要注意保持室內(nèi)通風(fēng)，空氣清新，很多人因?yàn)闅鉁剌^低，不想開(kāi)門(mén)傳，但是這樣的結(jié)果往往是加重室內(nèi)空氣污染，導(dǎo)致室內(nèi)空氣含氧量低，二氧化碳過(guò)多，影響呼吸。

（7）宜喝粥，忌黏硬生冷

冬季飲食忌黏硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

（8）適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

俗話(huà)說(shuō)，冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方。冬季進(jìn)補(bǔ)要注意在正規(guī)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，可以選用食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩種。食補(bǔ)方面因人而異，大體上是以溫補(bǔ)為主，注意適量攝入防寒產(chǎn)熱的食物，同時(shí)也可以多吃些含維生素多的新鮮蔬果，用以養(yǎng)腎固精。而藥補(bǔ)方面則必須到正規(guī)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌千人一方。

順其自然其實(shí)是養(yǎng)生的最高境界，這個(gè)順其自然并不是說(shuō)你不管不顧自己的身體，而是做該做的事、吃該吃的東西等。有悟性懂養(yǎng)生的知道自己該干什么、不該干什么，該吃什么、不該吃什么。養(yǎng)生絕對(duì)不是單靠效仿各類(lèi)養(yǎng)生知識(shí)中的方法就可以達(dá)到真正的養(yǎng)生目的。養(yǎng)生方法有時(shí)候適合別人不一定適合自己，當(dāng)你覺(jué)得不舒服、不自在的時(shí)候就是違背了順其自然的養(yǎng)生之道，這個(gè)時(shí)候去發(fā)現(xiàn)自己融入自然，自然就會(huì)身心通暢。