養(yǎng)生近十幾年來已經不是老年人的專屬名詞了，越來越多的年輕人開始注重養(yǎng)生，增強體質，預防疾病。近幾年更是有可樂里泡枸杞，熬夜吃阿膠的“極端養(yǎng)生”法。這樣必定是不可取的，科學養(yǎng)生需要了解大量的醫(yī)學知識，及時補充養(yǎng)生知識走正確的養(yǎng)生之路。

老年養(yǎng)生注意的七大重點：

1、老年人養(yǎng)生之晨起喝水

早上起床先喝一杯溫水,因為人體經過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動,可防止便秘或改善便秘。

2、老年人養(yǎng)生之適當運動

適當的運動,早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋,運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。

3、老年人養(yǎng)生之早餐宜軟不宜硬

在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養(yǎng)生效果更佳。

4、老年人養(yǎng)生之中餐三多三少

蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

5、老年人養(yǎng)生之按時睡覺

不少老人不困不睡覺,誤以為困倦是應該睡覺的信號,事實上困倦是大腦相當疲勞的表現(xiàn),不應該等到這時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習慣,不僅可以保護大腦,還容易入睡,并能提高睡眠質量,減少失眠。

6、老年人養(yǎng)生之按時體檢

每年的健康查體中,經常發(fā)現(xiàn)相當多的嚴重疾病患者,如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實,許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的,只有定期去醫(yī)院進行健康檢查,才能早期發(fā)現(xiàn),從而早期治療。所以,要定期去醫(yī)院體檢。

7、老年人養(yǎng)生之按時如廁

很多人都是當便意明顯時才去廁所,甚至有便不解。這樣做對健康極為不利,大小便在體內停留過久,容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害,甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收,導致“自家中毒”。因此,應養(yǎng)成定時大便的習慣,尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘,并可減少大腸癌的發(fā)病機會,對痔瘡病人也有益處。

身體是生活和工作的本錢，所以你不可以忽略健康問題。要維持一個健康的常態(tài)，要時刻注意自己的身體狀態(tài)，遵循健康的規(guī)律。不然今天健康，可當你不去重視健康，健康也就離開了您。當今大多數人都處在亞健康的狀態(tài)下，常伴疲勞，失眠，頭痛，情緒煩躁等癥狀，使得工作效率和生活質量下降。這種環(huán)境下多了解健康知識，多運動，多關注心理健康，也會逐漸擺脫亞健康，恢復健康體魄。