現(xiàn)在很多人減肥都會(huì)采用運(yùn)動(dòng)這個(gè)方法，但是很多人覺(jué)得自己的運(yùn)動(dòng)非常的科學(xué)，卻沒(méi)有瘦下來(lái)。究竟原因出在哪里呢？那是因?yàn)檫@一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不適合你，或者是你運(yùn)動(dòng)的頻率不正確。今天就跟著小編一起來(lái)了解一下怎么樣運(yùn)動(dòng)最減肥。

第一、力量鍛煉不能減少。

如果想要有效減脂的話，那么就要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的有氧舞蹈。根據(jù)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我們每天的肌肉基本的熱量消耗50卡路里，但是脂肪的熱量消耗卻只有兩卡路里。所以說(shuō)，如果想要自己的身體能夠消耗更多的熱量，必須要提高我們體內(nèi)的脂肪消耗量以及脂肪的比例率。每一周我們都要選兩天以上進(jìn)入健身房做重量的訓(xùn)練。也可以養(yǎng)成每天舉啞鈴的習(xí)慣?？梢宰屛覀兊纳眢w肌肉變得更加結(jié)實(shí)，從而促進(jìn)我們的脂肪消耗。

第二、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保持20分鐘以上。

從健康的角度里面說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要超過(guò)十分鐘，可以起到促進(jìn)健康的效果。但是如果你想要減肥的話，僅僅十分鐘的運(yùn)動(dòng)消耗是非常少的。如果你想減肥的話，那么，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要堅(jiān)持20分鐘以上。同時(shí)也要保持自己的心率55%以上，這樣子脂肪才可以被我們大幅度的利用。

第三、運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目要多元化。

對(duì)于每一個(gè)減肥的方法來(lái)說(shuō)，到了一定的時(shí)間，我們都會(huì)遭遇到瓶頸期。如果長(zhǎng)期只是做一種運(yùn)動(dòng)的話，那么我們的身體逐漸就會(huì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的這個(gè)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)所給我們帶來(lái)的強(qiáng)度就不能成正比。那么在這里，建議大家每周都調(diào)整一下自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盡量選擇多一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以做一些慢跑、舞蹈以及游泳，不僅可以提高我們的基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)也可以幫助我們更好地取得減肥的效果。也可以通過(guò)跑步以及散步的結(jié)合，對(duì)于減肥也有較好的效果。

第四、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)食物。

在選擇運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，不僅僅要有足夠的力量訓(xùn)練，同時(shí)也要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)食物。如果想要減肥增肌的話，很多男性朋友可能會(huì)選擇蛋白粉。

第五、需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

很多人以為短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，就可以起到減肥的作用。很多人在短期的減肥里面瘦1-2斤之后就非常開心，其實(shí)這樣子的減肥效果很容易就會(huì)出現(xiàn)反彈。減肥這一個(gè)過(guò)程是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。選擇多種的運(yùn)動(dòng)，每天抽出一定的時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。

第六、戶外鍛煉比戶內(nèi)鍛煉更好。

現(xiàn)在很多人都會(huì)去健身房鍛煉，雖然也可以起到減肥的作用，但是運(yùn)動(dòng)最好的方式是在室外運(yùn)動(dòng)。另外室外運(yùn)動(dòng)可以給我們的身體提供足夠的氧氣，不僅可以起到減肥的作用，同時(shí)也可以增強(qiáng)我們的大腦功能。在平時(shí)我們可以抽出一點(diǎn)時(shí)間，多去爬爬山，多參加一些戶外的拓展運(yùn)動(dòng)。