秋冬季節(jié)是長(zhǎng)膘的時(shí)節(jié)，很多朋友辛辛苦苦減肥一個(gè)夏天，結(jié)果一個(gè)秋冬就又胖了回去，不想自己減肥的努力付諸東流，秋冬季節(jié)還是需要保持一定的運(yùn)動(dòng)健身，騎車就很適合。

騎車就是一項(xiàng)很適合在秋冬進(jìn)行的休閑健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)改變?cè)瓉?lái)休閑的騎行方式，是可以達(dá)到減肥的目的。

騎車減肥疑問(wèn)一：需要騎多遠(yuǎn)才能減肥？

如果是為了減肥而騎車，騎車的持續(xù)時(shí)間要比實(shí)際的距離更重要，意味著沒(méi)必要去參加專業(yè)的騎行比賽。首先通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試來(lái)制定騎行計(jì)劃，根據(jù)手機(jī)APP軟件測(cè)試，看看自己30分鐘內(nèi)能夠騎行多遠(yuǎn)的距離。把數(shù)據(jù)記錄下來(lái)，下次騎行同樣的距離，盡力縮短時(shí)間。伴隨著體能的不斷提高，每次都花費(fèi)更少的時(shí)間，能夠燃燒更多的熱量。

當(dāng)適應(yīng)了騎行，就會(huì)熱愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以逐步施行下一步的計(jì)劃，利用更多的時(shí)間去騎行。比如每周騎行三次，一次30分鐘的短距離騎行，一次45分鐘的休閑騎行，一次60-120分鐘的長(zhǎng)距離騎行。

如果想要達(dá)到較好的減肥目標(biāo)，那么運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)比騎行的速度更加重要。相比低強(qiáng)度的騎行，高強(qiáng)度的騎行會(huì)燃燒更多的卡路里，并且不同的自行車和路況都會(huì)影響你的強(qiáng)度和速度。舉個(gè)例子，在泥濘的山林小路騎行，可能就需要山地型的越野自行車，20km/h的速度就需要非常用力，但是同樣的速度，如果是采用公路自行車在公路上跑，幾乎是非常輕而易舉的事。

騎車減肥疑問(wèn)二：去哪里騎比較能減肥？

騎行減肥是要消耗大量的卡路里，騎行路線和路況會(huì)影響你的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度，為了達(dá)到最佳的效果，盡量選擇車輛少行人少路況好，十字路口和紅綠燈較少的路段進(jìn)行騎行。每遇上紅燈就要停下來(lái)導(dǎo)致心率下降，這樣會(huì)占用訓(xùn)練的時(shí)間，減少卡路里的燃燒，降低騎行的潛力。很多國(guó)外的城市有專屬的自行車道，這也是為什么國(guó)外很多人都選擇騎行的原因，安全狀況是騎行過(guò)程中最為重要的一項(xiàng)。

騎車減肥疑問(wèn)三：如何安全高效的騎車減肥？

可以通過(guò)爬坡練習(xí)，通過(guò)爬坡的訓(xùn)練，提高下肢的力量，提升自己的有氧能力，燃燒更多的卡路里，有一些長(zhǎng)上坡道路，可以嘗試著去挑戰(zhàn)一下，作為減肥訓(xùn)練的計(jì)劃。一旦建立起定期騎行的習(xí)慣，就可以去挑戰(zhàn)自己的速度，在平路上緩慢提升速度，按照短間隔的休息，重復(fù)騎行3-5次作為一個(gè)周期。

還可以進(jìn)行交叉訓(xùn)練。騎車減肥是最棒的，配合其他的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)減的更快。在天氣不允許騎行的日子里，還可以在家做一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練來(lái)鞏固鍛煉的成果。

在騎車過(guò)程中不要使用耳機(jī)

除非是在室內(nèi)的騎行臺(tái)上訓(xùn)練，即便是在專用自行車道上騎行，戴耳機(jī)也是很危險(xiǎn)的，騎行需要時(shí)刻關(guān)注路況信息，戴耳機(jī)會(huì)影響聽(tīng)覺(jué)從而造成視覺(jué)上的注意力不集中，容易發(fā)生意外狀況，所以騎行過(guò)程不要為了聽(tīng)音樂(lè)或者打電話而佩戴耳機(jī)。如果確實(shí)因?yàn)榫o急情況需要打電話或者發(fā)短信，應(yīng)該停下車來(lái)再操作，千萬(wàn)不要一邊騎行一邊使用手機(jī)。

騎車計(jì)劃多關(guān)注天氣變化，出門前做好準(zhǔn)備工作，如果騎行過(guò)程中天氣突變，可以暫?；蛘咄Ｖ跪T行，以免騎行過(guò)程中出現(xiàn)意外。