為什么有的人采取了最健康而且最科學(xué)的運(yùn)動減肥方法，但是卻沒有瘦下去呢？這主要是因為通過運(yùn)動來達(dá)到減肥效果，一些運(yùn)動的注意事項就要遵守。

運(yùn)動減肥注意事項

第一種，力量訓(xùn)練一定要做

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跳一個小時的有氧舞蹈所起到的減脂效果還不如半小時的重量訓(xùn)練，這主要是因為我們肌肉的新陳代謝速度比較高。想要身體消耗更多的熱量，就要提高體內(nèi)脂肪以及肌肉的比率。我們每周要抽出兩天時間去健身房做相關(guān)的重量訓(xùn)練，或者是每天都要養(yǎng)成舉啞鈴的習(xí)慣。這樣子可以讓我們的身體及要變得更加的結(jié)實(shí)，也能促進(jìn)我們的脂肪更好的消耗。

第二種，運(yùn)動時間保持30分鐘以上

從健康的角度里面看，每次運(yùn)動的時間超過十分鐘之后就可以達(dá)到促進(jìn)健康的效果。但是如果你想要減肥的話，運(yùn)動十分鐘是非常少的，只有十分鐘的運(yùn)動時間對于我們熱量的消耗度非常低。所以在運(yùn)動的時候至少要保持30分鐘以上，同時也要讓自己的心率在55%以上。這樣子，我們肌肉以及肝臟當(dāng)中的糖原才能夠被消耗，讓我們的脂肪能夠大幅度地被消耗。

第三種，運(yùn)動要簡潔以及可行

當(dāng)你的下定決心想要減肥的時候，這個時候就需要找到一個適合自己的鍛煉方法。這個鍛煉方法要簡單，而且又有效果。因為減肥是一個體力活，并不是技術(shù)活，所以在選擇減肥運(yùn)動的時候，一定要簡潔，同時容易執(zhí)行。如果是過于困難的減肥運(yùn)動，很多人可能堅持不下來。給大家推薦幾種簡單的減肥運(yùn)動，原地高抬腿運(yùn)動，仰臥起坐運(yùn)動，蝴蝶扭腰運(yùn)動等等。我們可以上網(wǎng)參考一下健身博主的運(yùn)動方法。

第四種，運(yùn)動項目要多元化

不管我們選擇哪一種減肥的運(yùn)動，在一定時間之后都會遭遇到平臺期。因為我們長時間地從事同一種運(yùn)動的話，慢慢我們的身體就會適應(yīng)了這一種運(yùn)動，適應(yīng)了之后，這種運(yùn)動就不會給我們的身體帶來過大的減肥效果。所以在選擇運(yùn)動的時候，我們要給自己選擇多種的運(yùn)動。在選擇運(yùn)動的基礎(chǔ)上，每周都要進(jìn)行三次以上的力量訓(xùn)練，可以提高我們肌肉的新陳代謝率，從而更好地幫助我們其他減肥的效果。

以上就是今天給大家介紹減肥的運(yùn)動方法。在減肥的這一場是非常艱難的，而且持久的。減肥的運(yùn)動也只有一直堅持下來，才能夠達(dá)到減肥的效果，如果僅僅是三天打魚，兩天曬網(wǎng)的話，是不可能可以達(dá)到減肥的目的。當(dāng)時在減肥的過程當(dāng)中應(yīng)該了解自己的身體體質(zhì)，從而選擇適合自己的運(yùn)動。