減肥，永遠(yuǎn)是一個(gè)熱門話題，雖然網(wǎng)上各種減肥的文章、帖子、成功案例有很多很多，但是還是會(huì)有很多朋友來問一些關(guān)于減肥的問題。比如：“我跑了一個(gè)月了，為什么減肥效果不明顯??？”“哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？”“減肥期間不吃晚飯可以嗎？”下面我們來看一下為什么節(jié)食減肥很容易失??？運(yùn)動(dòng)減肥哪種好呢？

運(yùn)動(dòng)減肥哪種好

減肥的基本原理很簡單，就是：消耗的熱量>攝入的熱量。

當(dāng)消耗大于攝入，攝入出現(xiàn)虧空時(shí)，身體就會(huì)分解脂肪補(bǔ)足這個(gè)虧空，那么就會(huì)瘦了。

其中：消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝熱量+運(yùn)動(dòng)消耗的熱量

基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。成年人1天的基礎(chǔ)代謝量，約為1200―1600大卡。受到各自生活方式的影響，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝數(shù)值并不一樣：

1、體重越大，基礎(chǔ)代謝值越高，這也就是為什么胖人比瘦人更容易餓的原因。

2、男性的基礎(chǔ)代謝平均比女性高。

3、年齡越大，基礎(chǔ)代謝越低。這也就是為什么人到中年即使和年輕時(shí)吃得一樣多卻還是會(huì)發(fā)胖的原因，所以中年人更要注重體育運(yùn)動(dòng)，否則就天天變胖了。

要減掉一公斤脂肪大約需要消耗7700大卡，單純靠節(jié)食的話，假設(shè)每天少攝入500大卡，那么大概需要15天才能減去1公斤。500大卡，大概就是1個(gè)可頌面包多一點(diǎn)。

經(jīng)常會(huì)有人來問老王，我想一個(gè)月瘦8-10斤怎么辦？讓我們來算下，8斤就是4公斤：

7700大卡×4公斤 =30800大卡，一個(gè)月要少攝入30800大卡，按照一個(gè)月30天計(jì)算，每天要少攝入30800/30=1027大卡。

上面提到過，成年人每天的基礎(chǔ)代謝最少也有約1200大卡，也就是我們一天最低限量的飲食攝入熱量要保證1200大卡，如果僅靠節(jié)食每天要少攝入1027大卡，那幾乎就是什么都不吃了，這樣的節(jié)食肯定會(huì)對(duì)身體造成健康上的影響。所以，光靠節(jié)食這是不可能完成的任務(wù)，即使能減掉對(duì)身體也會(huì)造成實(shí)質(zhì)性的影響。