為什么節(jié)食減肥很容易失敗

那該怎么辦呢？

科學(xué)的方法是在節(jié)食基礎(chǔ)上再增加運(yùn)動(dòng)，每天少攝入500大卡，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉500大卡，兩者結(jié)合起來(lái)，就能做到一個(gè)月健康地減8斤。

有人會(huì)想：“那我不運(yùn)動(dòng)，就每天就少吃點(diǎn)，少攝入500大卡，一個(gè)月減4斤，無(wú)非就是減得慢點(diǎn)，2個(gè)月也是能減下來(lái)的。”

事實(shí)是，當(dāng)你開(kāi)始單純的節(jié)食，身體也會(huì)馬上調(diào)整為“省電模式”，基礎(chǔ)代謝的值相應(yīng)調(diào)低，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然吃得少了，但是減肥效果卻未必好。這也是人體的一種自我保護(hù)的能力。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，單純通過(guò)“節(jié)食”來(lái)進(jìn)行減肥的人有90%在恢復(fù)食量后有“暴食癥”傾向，比減肥前吃的更多，體重也就會(huì)“報(bào)復(fù)性”反彈。

老王還是那句話，你能餓一段時(shí)間，真的能做到餓一輩子嗎？想想都覺(jué)得無(wú)奈。

運(yùn)動(dòng)+合理飲食，才是減肥的王道，通俗化表達(dá)就是：管住嘴，邁開(kāi)腿。

看到這里，又有很多朋友會(huì)問(wèn)：哪種運(yùn)動(dòng)最適合減肥呢？

先來(lái)明確一個(gè)概念：運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是跑步還是游泳，亦或是舉鐵、健美操，即使是走路，都會(huì)消耗熱量，只是單位時(shí)間消耗的卡路里值會(huì)有多少。

有些運(yùn)動(dòng)比如跑步、快走、騎行，由于運(yùn)動(dòng)門(mén)檻低，不需要特殊的裝備、場(chǎng)地、器械，幾乎人人都可以輕松進(jìn)行，而且只要達(dá)到一定的持續(xù)時(shí)間，就能消耗較多的卡路里，所以常常被大家認(rèn)為這種運(yùn)動(dòng)是“減肥的運(yùn)動(dòng)”。

有些運(yùn)動(dòng)如HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）由于單位時(shí)間內(nèi)所消耗的熱量很高，運(yùn)動(dòng)后也會(huì)持續(xù)產(chǎn)生燃燒卡路里的效果，因此被很多健身教練和減肥人士所推崇，被認(rèn)為是“高效減肥的運(yùn)動(dòng)”。

有些運(yùn)動(dòng)如走路、瑜伽，由于單位時(shí)間消耗熱量不大，所以一般不會(huì)被推薦用于減肥。但并不是說(shuō)它們“不能減肥”，只是效率不高。

對(duì)于有減肥需求的人群來(lái)說(shuō)，都是想早點(diǎn)見(jiàn)到效果，所以勢(shì)必會(huì)選擇一種高效率減肥的運(yùn)動(dòng)，于是跑步、騎行、HIIT等這類運(yùn)動(dòng)就是大眾減肥的首選。

無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)，都需要你堅(jiān)持一段時(shí)間，量變才能達(dá)到質(zhì)變。一般需要先堅(jiān)持一個(gè)月，自己會(huì)有一點(diǎn)輕快的感覺(jué)，堅(jiān)持2-3個(gè)月，你周?chē)娜瞬艜?huì)發(fā)現(xiàn)你的變化。

以上就是為什么節(jié)食減肥很容易失??？運(yùn)動(dòng)減肥哪種好呢？的相關(guān)介紹，不管什么減肥方法，只要堅(jiān)持都會(huì)有效果的，七分飲食，三分運(yùn)動(dòng)的原則，所以，不要因?yàn)橐粫r(shí)的反彈而沮喪，減肥沒(méi)有捷徑，唯有堅(jiān)持！