是不是對(duì)你測(cè)試的肺活量值羞愧不已，肺活量檢測(cè)，是一個(gè)人身體素質(zhì)的檢測(cè)，肺活量怎么練，如何提高肺活量呢?想要健康的身體素質(zhì)，首先要有強(qiáng)大的肺活量，怎樣鍛煉肺活量，下面就為大家找到了一些方法，希望對(duì)你的肺活量鍛煉有所幫助!

許多動(dòng)感的運(yùn)動(dòng)，都虛偽使用很多的空氣，你的肺活量夠嗎?

雖然有方法來(lái)提高你的肺部的大小，也有很多方法來(lái)提高你的肺部吸入的空氣量，效率與他們捕捉氧氣 。

堅(jiān)持每天的鍛煉，相信你的肺活量一定會(huì)增加。

1、增加肺活量的快速秘訣

深呼吸，你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時(shí)間吸收，運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練中沒(méi)有一個(gè)長(zhǎng)期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。

2、深吸氣

你可能要填寫(xiě)你的肺，約80%-85%的容量，給你的身體放松的空間。你不想來(lái)填補(bǔ)你的肺部滿(mǎn)負(fù)荷生產(chǎn)，如果這意味著你的肌肉收緊了，你不舒服。

3、濺水在你的臉上

做到這一點(diǎn)，當(dāng)你屏住呼吸。科學(xué)家已經(jīng)想通了，在你的臉上潑水加速的心動(dòng)過(guò)緩或放緩的心臟速率，或哺乳動(dòng)物的潛水反射的第一階段。

4、放松你的肌肉，屏住呼吸

嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費(fèi)更少的能源，時(shí)間越長(zhǎng)，你的身體將能夠保持它的氣息

5、慢慢呼氣，重復(fù)3-4次

不要讓你空出來(lái)的速度太快了。呼氣時(shí)盡可能慢地，源源不斷。一旦你實(shí)行一次重復(fù)，比從年初開(kāi)始做整個(gè)演習(xí)。

6、體育鍛煉，增加肺活量

在水中，行使水將添加元素的阻力訓(xùn)練，你的身體會(huì)加班提供足夠的氧氣進(jìn)入血液，使一個(gè)很好的肺鍛煉。

注意事項(xiàng)

如果你要演奏樂(lè)器，吹長(zhǎng)笛，單簧管，大號(hào)。這些工具需要更多的空氣，使他們能夠幫助控制自己的呼吸。

吹氣球是一個(gè)很好的方法增加肺活量。

下面幾種利用呼吸來(lái)提高肺活量的方法，不妨一試。

一、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿(mǎn)空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。

然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。

肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來(lái)位置。

停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法

躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。

四、運(yùn)動(dòng)呼吸法

在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

能夠鍛煉肺活量的運(yùn)動(dòng)

跑步

這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用最大。

快步跑100米，然后慢慢跑回來(lái)，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f(shuō)速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^(guò)快容易承受不了。由于目前許多人都沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。

慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過(guò)量的話(huà)對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話(huà)則刺激不夠。

如何判斷運(yùn)動(dòng)量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺(jué)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。

游泳

因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前增強(qiáng)肺活量的最佳方式。

盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開(kāi)，但不少健身場(chǎng)館都有溫水池，也可以選擇冬泳。

需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類(lèi)似變速跑，也要快游出去再慢游回來(lái)，以50米為距離，來(lái)回反復(fù)游。

賽艇

是對(duì)肺活量刺激最大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，賽艇運(yùn)動(dòng)員的肺活量在所有運(yùn)動(dòng)員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格，訓(xùn)練時(shí)需要教練指導(dǎo)。

跳繩

不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。

跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢(shì)，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對(duì)肺活量也有幫助。

每次根據(jù)個(gè)人能力連續(xù)做幾十個(gè)，在地上難度大的話(huà)可以將手撐在桌子上做。

騎自行車(chē)

選擇在比較開(kāi)闊往來(lái)車(chē)輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車(chē)登上坡，往返幾次。

結(jié)語(yǔ)：看完了這些方法，是不是對(duì)自己肺活量的增加有了希望，肺活量的大小決定了一個(gè)人的身體素質(zhì)，如果你對(duì)自己的肺活量沒(méi)有那么滿(mǎn)意的話(huà)，那就參照上面的方法，鍛煉起來(lái)吧!有時(shí)間的話(huà)，還是建議做一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行肺活量的鍛煉，希望大家都有好的身體素質(zhì)!