在如今的這個時代，人們不僅僅關(guān)注自己的物質(zhì)生活，也關(guān)心自己的精神生活。有很多男性為了贏得更多人的關(guān)注，也為了自己的健康，開始管理自己的身材，不斷地進行鍛煉。男人最在乎的就是自己的上半身了，想要用啞鈴鍛煉上半身肌肉。

啞鈴鍛煉上半身肌肉

啞鈴鍛煉上半身肌肉

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇６５％—８５％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是１０公斤，就應選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天５—８組，每組動作６—１２次，動作速度不宜過快，每組間隔２—３分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組１５——２５次甚至更多，每組間隔控制在１——２分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

啞鈴推舉注意事項

1、坐姿推舉要用80-85度角的上斜板，背部完全貼靠在上斜板上。

2、做杠鈴或器械推舉時，采用超過肩寬數(shù)厘米的握距。

3、開始推舉時，試著保持肘部向后，接近固定(頂點)時，肘部與兩手基本在同一平面內(nèi)。

4、停止上推時只做短暫固定，因此時三頭肌隨大部分負荷。

5、從頂點下降時，肘部稍后后。

6、還原到開始位置時不要間歇，接著做下一次。

7、練習過程中保持手腕緊張，手腕向前或向后轉(zhuǎn)動會怎增加腕部和肩部受傷的危險。

8、頸后推舉手和肘在同一平面內(nèi)完成動作感覺最舒服。

9、頸后推舉在下次練習之前要較舒服地回落器械。

10、練習開始后唯一應進行運動的是手臂，頂點暫停時身體仍保持靜止。

啞鈴鍛煉上半身肌肉是非?？尚械?，只要做到以上的這幾點，上半身肌肉就練出來了。如果你對現(xiàn)在的自己不滿意的話，不如去鍛煉身體，相信你很快就可以改變自己的形象，完美的身材會讓你成為眾人的焦點，你慢慢地就能對自己更有信心了。