完美的身材離不開結實的胸肌，擁有結實性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，想一想在沙灘上或者游泳池，結實的胸肌讓你在許多女性面前耀眼和得到男性的羨慕，教你鍛煉胸肌的最快方法，讓你擁有一副令人羨慕和自己滿意的胸肌，想要擁有它想必離不開運動還有堅持的，下面讓我們來看看鍛煉胸肌的最快方法。

教你鍛煉胸肌的最快方法

教你鍛煉胸肌的最快方法

杠鈴臥推：

經典的杠鈴臥推練習對于鍛煉胸肌來說，是主要訓練動作，它絕對是最基礎和最重要的練習，這個練習和其他任何一個練習相比，能夠刺激更多的胸肌肌纖維。

啞鈴臥推：

啞鈴臥推對鍛煉胸大肌效果明顯，而且啞鈴最好買那種可以卸載的，這樣可以更加自己的能力適當的增加杠鈴重量，但這個重量不能太輕，要對自己有一點挑戰(zhàn)性。

蝴蝶機飛鳥：

蝴蝶機飛鳥可以鍛煉胸溝分離度，調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度，打開到背平面就可以了，以免傷到肩關節(jié)，重量不要太重，內收時停頓3秒， 充分擠壓胸大肌。

拉力器十字夾胸：

拉力器十字夾胸可以鍛煉下部胸大肌，中部胸肌，這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。

喝檸檬水：

胸肌的訓練搭配檸檬水的飲用,鍛煉胸肌會更加迅速，因為喝檸檬水可以排除體內的毒素，減少體內脂肪的堆積,飯前或飯后喝一杯檸檬水,不僅可以排出我們體內的代謝廢物,還可以使全身充滿活力。

通過以上鍛煉胸肌的最快方法后，擁有一副結實性感的胸肌不再是夢想，我們可以用實際行動去實現，同時鍛煉胸肌是一種靠堅持的才能勝利的運動，需要的不但只有行動，更加需要的是你的努力和堅持，這樣的話完美的身材自然的會向你走來。