如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質(zhì)來，就要通過鍛煉運動應(yīng)該全面進行運動，下面我們來介紹一下啞鈴鍛煉胸肌最有效的方法，有效的意思也就是說會出現(xiàn)事倍功半的效果，你一定會喜歡的。

啞鈴鍛煉胸肌最有效的方法

胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是兩個較大的，跨越鎖骨和胸骨附著于上臂。它有幾個重要的功能：肩的屈曲，內(nèi)收（對身體）和內(nèi)側(cè)（向內(nèi)）轉(zhuǎn)動。胸小肌是一個薄的三角肌肉位于胸大肌下方，并負責類似的功能。大量的推舉運動對胸部肌肉的增長是有幫助的，很多運動都需要這部分肌肉提供足夠的力量才能獲得優(yōu)勢，如足球和橄欖球的身體接觸對抗運動。

鍛煉方法

首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）。

說到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴?fù)菩?、仰臥上斜啞鈴?fù)菩?、仰臥下斜啞鈴?fù)菩亍⒀雠P啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。

以上才是啞鈴鍛煉胸肌最有效的方法，通過對身體進行綜合的運動，一方面達到瘦身的效果，同時也會起到提高身體綜合素質(zhì)。對于身體的健康是非常有益的。當然在減肥和運動期間，要合理膳食，注意減少對脂肪的攝取，增加對蛋白質(zhì)的攝入。