看到各位健身達(dá)人的腹肌了嗎？你是不是非常羨慕呢？而你的腹部卻只有贅肉，你是不是對(duì)自己很失望。大家都是人，為何身材卻有如此大的區(qū)別呢？其實(shí)，你也可以有腹肌的，只要你好好地鍛煉，腹部贅肉就能變成腹肌。那么，怎么樣才能鍛煉出腹??？

怎么樣才能鍛煉出腹肌

怎么樣才能鍛煉出腹肌

提醒：大家再進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)之前一定要充分進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢適應(yīng)具有一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，避免肌肉拉傷，并且還要加速身體的代謝及循環(huán)，更有助于提升健身的效果，一般可以考慮先跑步10分鐘，這樣可以讓身體充分“熱”起來。

健身教練介紹：一般在健身房訓(xùn)練腹肌，并不僅僅是進(jìn)行局部器械的鍛煉，還需要充分配合全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳等，這樣可以起到有效的燃燒脂肪的作用，然后再加強(qiáng)腰腹部的腰腹部的局部鍛煉，例如可以選擇仰臥起坐，但是健身場(chǎng)所里面的仰臥起坐往往是借助器械來增加了難度的，要比在家做的效果更理想。

如果想要盡快獲得較為理想的健身效果，需要持之以恒的堅(jiān)持下去，一般維持一小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量才能達(dá)到真正消耗脂肪的目的，另外健身后的飲食也是非常重要的，需要補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，例如肉、魚、奶、豆、蛋等，注意少食多餐!

怎樣鍛煉出腹肌?需要做哪些運(yùn)動(dòng)?練習(xí)腹肌應(yīng)該選擇負(fù)重卷腹、仰臥起坐、跑步等運(yùn)動(dòng)，如果效果理想的話應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持，如果效果緩慢的話，需要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如果大家在健身的過程中出現(xiàn)懈怠的情況，可能會(huì)出現(xiàn)反彈的效果!

仰臥起坐能練出腹肌嗎

可以練腹肌。

事實(shí)上，仰臥起坐是可以練出腹肌的，只是這種方法比較適合于初學(xué)者，一旦運(yùn)動(dòng)者的力量提升之后，就需要換強(qiáng)度更大的訓(xùn)練。因?yàn)橐脲憻挸龈辜?，不?huì)依靠動(dòng)作的次數(shù)，而是動(dòng)作的強(qiáng)度。雖然說仰臥起坐可以練出腹肌，但是它的效果比較慢。同時(shí)為了讓效果更好，在仰臥起坐的訓(xùn)練過程里，千萬不能夠過快，最好使用慢節(jié)奏，這樣才能夠增加腹部的力量。

怎么樣才能鍛煉出腹??？多做一些運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，還應(yīng)該要注意自己的飲食，這樣就可以鍛煉出腹肌了。其實(shí)，不僅僅是男生可以練腹肌，女孩要是能鍛煉出腹肌來的話，這也是一件很酷的事情。男孩女孩們都不妨行動(dòng)起來吧！