1、胡蘿卜
　　
　　胡蘿卜是人們常見的一種蔬菜，不僅可以當(dāng)作蔬菜炒吃，還能當(dāng)作水果生吃。胡蘿卜中還含豐富的胡蘿卜素，這種物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)會產(chǎn)生大量的維生素A，從而能很好的起到防止細(xì)胞癌變的目的。
　　
　　同時，胡蘿卜中還含有植物纖維，這是一種吸水性很強(qiáng)的物質(zhì)，進(jìn)入腸道中會遇水膨脹，從而使得腸道充盈起來，這也是促進(jìn)腸道蠕動，助于排便的有效形式，對于一些患有便秘的人來說，經(jīng)常吃點胡蘿卜能達(dá)到有效的緩解效果。
　　
　　2、黑木耳
　　
　　在黑木耳中含有一種膠質(zhì)物質(zhì)，具有極強(qiáng)的吸附能力，在腸道中能有效快速的對食物分解后所殘留的廢物進(jìn)行粘附，并將其集中之后排出體外，不僅起到極好的清腸毒作用，還是維護(hù)腸胃健康的重要措施。
　　
　　黑木耳中還含有豐富的纖維素，這種物質(zhì)也能很好的促進(jìn)腸道中脂肪類食物的排泄，這對于減少食物中脂肪的吸收發(fā)揮重要作用。所以常吃點黑木耳能很好的起到預(yù)防直腸癌以及消化系統(tǒng)疾病的目的。
　　
　　另外，在黑木耳中還含有豐富的維生素K和鈣、鎂等物質(zhì)，這些物質(zhì)不僅能很好的補(bǔ)充人體所需的養(yǎng)分，同時還能減少血液發(fā)生不良的凝結(jié)作用，這對于預(yù)防血栓類疾病發(fā)揮重要的作用。
　　
　　3、蘋果
　　
　　蘋果是人們常見且常吃的一種水果，蘋果不僅具有極高的營養(yǎng)價值能很好的補(bǔ)充人體所需的養(yǎng)分，同時更是清腸毒的“高手”。
　　
　　在蘋果中含有豐富的膳食纖維、果膠成分，進(jìn)入腸道中其中的果膠能很好的促進(jìn)糞便的軟化，然后促進(jìn)其排出，有效緩解便秘困擾。
　　
　　對于一些老人、小孩來說，常吃點蘋果是極好的防治便秘的方法。所以在日常不妨適量多吃一些。
　　
　　另外，對于女性來說，經(jīng)常吃點蘋果也是極好的美容食物，能很好的起到補(bǔ)充皮膚水分的作用，從而使得肌膚光滑細(xì)膩。
　　
　　4、芹菜
　　
　　芹菜是一種富含豐富高蛋白以及膳食纖維的蔬菜，也是人們餐桌上常見的，不僅具有極好的營養(yǎng)價值，還能起到清腸毒助健康的目的。
　　　　
　　芹菜中所含的膳食纖維，這種物質(zhì)能很好的促進(jìn)腸道中食物分解的目的，還會產(chǎn)生很多具有抗氧化性的物質(zhì)，能有效對腸道中易致癌物質(zhì)進(jìn)行消滅，且能促進(jìn)腸道的運轉(zhuǎn)，使得腸道更加健康。
　　
　　其次，對于一些胃部有疾病的人來說，多吃些芹菜還能健胃、利尿，從而有效遠(yuǎn)離胃部疾病的產(chǎn)生。
　　
　　同時，對于一些患有輕微貧血的患者，常吃點芹菜也是極好的，因為在芹菜中含有豐富的鐵元素，能很好的補(bǔ)充人體所需的物質(zhì)。
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