打開這篇文章的你，是不是也每逢春節(jié)胖十斤了呢？是不是節(jié)后的上班，同事朋友鄰居都說你胖了？開玩笑！大過年的不長個(gè)十斤肉，對得起桌子上的雞鴨魚牛羊豬嗎？對得起肚子里的火鍋米飯大盤雞嗎？今天就來盤點(diǎn)一些自救指南

飲食控制：

1.清淡飲食，要注意少油少鹽，減少油脂攝入。

2.細(xì)嚼慢咽，吃飯的時(shí)候享受咀嚼的過程，這樣不僅可以保護(hù)你的胃，還能更早的接收到飽腹感的信號。

3.改變吃飯順序，飯前喝一杯水或者少有的湯，可以增加飽腹感。

4.少吃零食，零食熱量可是驚人的大噢

5.多喝水，兩餐之間餓了，可以先喝杯水，提升飽腹感的同時(shí)，降低對其他食物的攝取欲望，同時(shí)增強(qiáng)新陳代謝。

適量的運(yùn)動：

1.慢跑

慢跑是最減肥最常見的最不挑條件的運(yùn)動，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)。可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。也可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗力。

2.游泳

游泳可以鍛煉心肺功能，人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運(yùn)動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。

3跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。