很多小伙伴在減脂的時候都會先在網上查找各種有氧運動，按照訓練，長時間下來卻發(fā)現(xiàn)并沒有達到理想中的效果，可能還弄了一身傷。最后得出的結論五花八門，有的人抱怨這項運動根本沒效果，有的人說自己的體型瘦不下來，總之最后都放棄了。然而今天小編要告訴你的是，也許并不是動作本身的問題，也不是你體質的問題，而是你沒有掌握到運動的精髓。為什么這么說呢？接下來為你詳細解讀。

戰(zhàn)繩也許在你心中戰(zhàn)繩是個很流行的東西，并把它安排到訓練計劃中去了。這樣并沒有錯，戰(zhàn)繩確實能幫助你消耗掉許多熱量，但是前提是你的姿勢要正確，不知道有沒有人告訴你甩戰(zhàn)繩時大臂不動，身體姿勢固定不動，用小臂去甩，如果有人這樣告訴你，那你可以一巴掌扇過去，再問問他這樣能消耗多少能量、能達到多少心率？

我們甩戰(zhàn)繩時身體要動起來，網上也有很多衍生的動作值得大家去學習。試問一下，如果不能帶動更多的肌肉參與運動，那我們是在做力量訓練還是有氧訓練呢？到底是在增肌還是在減脂呢？如果是增肌的話，那么有更好的方法，邊上還有一堆啞鈴蠢蠢欲動呢！

跳繩不知道大家在減脂期間跳繩安排多少時間呢？其實多少時間都無所謂，重要的是我們動作的質量，如果你想提高訓練的效率，就用30s的時間盡自己全力去跳，再用10s時間休息，這樣循環(huán)，而不是慢條斯理的跳上30分鐘出了一點汗就以為效果很好了。這里所說的盡全力，是要你在30s的時間里，用5s的時間把自己心率提高到最大，并保持20s，再用5s時間慢慢把強度降低回來。（你也許會體驗到瞬間出汗的感覺）

這次，我們的目的是讓肌肉在最短時間內提高到最大運動強度。這對我們能量的消耗，和心肺耐力的提升有事半功倍的效果。但是在高強度運動中大家要注意的是千萬不要受傷。

力量有氧很多人都知道HIIT訓練法，即高強度間歇訓練法，事實上我們上述兩個動作都可以歸類為高強度間歇訓練。然而有的小伙伴卻混淆了概念，他們把力量訓練與有氧運動毫無章法的攪到了一起（比如做20個大重量深蹲，然后馬上做30個開合跳）。事實上這種方法是錯誤的，這樣訓練的后果就是增肌的效果不好，減脂的效果也不好，身體也會很難受。如果你想一天內同時做到力量訓練和有氧訓練，請把力量訓練放在前面，有氧訓練放在后面。要么就只做其中一項，并堅持一段時間。

在現(xiàn)實訓練中，還有許許多多的人在用錯誤的姿勢、動作、方法去訓練，本文只提到了其中一隅，但是道理都是相通的，學精一個新動作要花很一段時間，絕不是你看幾分鐘視頻，讀一篇文章就能學會的，正確的姿勢是我們安全訓練的首要前提。所以建議大家如果不想請專業(yè)人員，那么就買幾套書，多看一些視頻授課，前期用小強度固定自己的動作標準，確實掌握之后再加到訓練計劃中。