俗話說的好飯后百步走活到九十九，但是如果你想減肥那就去快走，快走是一種介于走和跑之間的運(yùn)動，快走也能減肥，但是對走的速度和走的時間都有要求。怎樣快走才能有效減肥？

　　
　　快走的速度
　　
　　快走減肥，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)。然后再以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)幾次。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
　　
　　快走的時長
　　
　　此外，對于想減肥的人來說，走路時間最好是在晚餐后兩小時，因?yàn)檫@個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行，但要保持總時間量不變。
　　
　　每次行走的距離在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
　　
　　快走的姿勢
　　
　　在平地上行走，這樣對關(guān)節(jié)的損傷較小；挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，不能達(dá)到最佳運(yùn)動效果；自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。