現(xiàn)在人們白天根本沒有時間去鍛煉身體，到了晚上才會抽出時間來減肥，其實(shí)晚上跑步是減肥到最佳時間段，只要合理的利用好夜跑就能讓你輕松變成小瘦子。

為什么夜跑減肥效果好？

到了晚上氣溫比較涼爽而且紫外線輻射比較少，并不用擔(dān)心跑步所引起的曬傷及曬黑。晚上跑步也不會影響到工作和生活。另外到了晚上空氣比較清新而且氧氣多，提高了跑步效率。但是晚上跑步的時間不能太晚，22點(diǎn)之后不能再做劇烈運(yùn)動，跑步的時候盡量不要看手機(jī)或者戴耳機(jī)，不然會誘發(fā)意外。跑步前要保持全身心的放松，把所有的注意力全部集中在活力細(xì)胞中。盡量選擇地面平臺以及車流量比較少的公園或者河邊，光線比較明亮而且空氣清新。另外跑步的時候盡量是帶上有熒光的配件或者安全頭燈，這樣能確保跑步的安全性。

1、夜跑前做好準(zhǔn)備

不能空腹跑步，不然會引起沒力氣或者低血糖。晚飯吃了容易消化的食物，一定休息一個小時之后再跑步。吃了不容易消化的食物需要休息兩個小時后再跑步。跑步前要抽出10分鐘的時間做拉伸運(yùn)動，這樣能夠防止對韌帶和肌肉帶來損傷。跑步后要為身體補(bǔ)充足夠的水分，也可以補(bǔ)充鹽分或者糖分，跑步后要拉伸10分鐘，同時要確保營養(yǎng)以及低熱量。

2、要注意的相關(guān)事項

夜跑應(yīng)該以慢跑為主，以身體不會感覺到喘為度。跑步的節(jié)奏應(yīng)該是慢快到慢，先抽出10分鐘的快步走來暖身，然后循序漸進(jìn)加快跑步的速度，最后再慢慢的降低速度。跑步需要堅持30分鐘以上，才能夠真正的消耗脂肪，但是要控制在60分鐘以內(nèi)，不然會讓身體感覺到疲憊。掌握正確的跑姿，頭要正對前方肩膀放松并且和地面平行。背部要自然的挺直并且抬頭挺胸。跑步的時候手臂自然彎曲和擺動，不僅能夠節(jié)省體能，同時提高了跑步的效率。

溫馨提示

跑步的時候不能緊握雙拳，要保持全身的放松。跑步的幅度要小一些，如果步子太大的話會引起疲勞感。盡量采取腹式呼吸的方式，這樣能夠提高呼吸的頻率，同時增強(qiáng)了跑步耐力。