減肥掉頭發(fā)一般出現(xiàn)在過度節(jié)食減肥的情況，因為節(jié)食減肥給身體帶來了壓力，降低體內(nèi)鐵元素水平、蛋白質(zhì)和微量元素不足等原因，而出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)食物、以及富含鋅、鐵等微量元素的食物來調(diào)理。

根據(jù)統(tǒng)計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多，其中20％-30％的人群為二三十歲的青年女性。

1、節(jié)食會對身體造成壓力：頭發(fā)的生長會經(jīng)歷幾個步驟，即生長期、靜止期、脫落期。當(dāng)人感到緊張的時候，不論是生理上還是心理上的壓力，都會導(dǎo)致頭發(fā)停止生長，而進(jìn)入其他兩個階段。

2、節(jié)食減肥還會降低體內(nèi)的鐵元素水平。鐵元素缺乏會導(dǎo)致毛囊血液供應(yīng)減少，或者局部神經(jīng)調(diào)節(jié)功能發(fā)生障礙，以致毛囊營養(yǎng)不良，造成脫發(fā)現(xiàn)象。

3、頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)和不少鋅、鐵、銅等微量元素，而節(jié)食減肥的人蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，也容易使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落。

怎么減肥才不掉頭發(fā)

既然是因為吃的太少引起的掉頭發(fā)，通過飲食彌補(bǔ)回去就好。

女性減肥期間，每天至少要保證1200大卡（男性是1500大卡）的熱量，其中主食不要少于三個拳頭大小，肉食大約3-4根手指頭的大小，這個是必須，不能省的。

當(dāng)然如果你是素食主義者，那么也要注意從植物蛋白，比如大豆類、堅果等獲取足夠的蛋白質(zhì)。

長時間的主食（碳水化合物）+肉食（蛋白質(zhì)）攝入不足，你就很快出現(xiàn)掉發(fā)、月經(jīng)變少甚至不來、面黃肌不瘦、心情低落，抵抗力極差等各種癥狀。

更鬧心的是，即便是你做出了這么大的犧牲，肥肉君也不會輕易和你拜拜，只要你稍微恢復(fù)飲食，體重君馬上瞬間反彈，脂肪君越來越多。因為你過度節(jié)食減掉的多是水分和肌肉。