運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，所以我們很多人借助運(yùn)動(dòng)來減肥，但是有些運(yùn)動(dòng)也具有一定的增肌效果，所以很多玩家在減肥的時(shí)候，想要某個(gè)部位變得更纖細(xì)，但是卻沒想到越練越壯。

比如很多人減肥是想要瘦腿，但是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)下來發(fā)現(xiàn)，雙腿卻變得越來越粗，那就是我們?cè)跍p肥的同時(shí)，腿部肌肉變壯了，才會(huì)出現(xiàn)越減肥腿越粗的情況。

越減肥，腿越粗，這件事的發(fā)生，主要原因在于我們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇錯(cuò)了，很多玩家用那種很容易刺激腿部肌肉圍度的運(yùn)動(dòng)來減肥，盡管減肥效果可能很好，但是粗腿效果卻會(huì)更好。

尤其是下面說的這兩種運(yùn)動(dòng)，如果你是想要瘦腿的人，盡量不要采取以下兩種運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥訓(xùn)練，否則你的腿將會(huì)變得更粗。

一、羽毛球

我們一般說到腿部肌肉圍度的時(shí)候，都會(huì)拿羽毛球運(yùn)動(dòng)員的腿來作比較，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)員的腿，基本上很強(qiáng)壯，就跟升降機(jī)一樣。

羽毛球這個(gè)訓(xùn)練屬于彈跳訓(xùn)練，而且屬于那種高密度彈跳訓(xùn)練，第一次打羽毛球的人，大腿酸脹感會(huì)非常強(qiáng)烈，這其實(shí)是肌肉纖維撕裂的敏感表現(xiàn)。

羽毛球這種運(yùn)動(dòng)，比起其它彈跳訓(xùn)練來說，彈跳頻率非常高，而且下蹲的時(shí)候幅度也比較大，所以大腿很容易被刺激到，所以在這種訓(xùn)練下，我們的腿部肌肉增長(zhǎng)會(huì)比較快。

一般打羽毛球有點(diǎn)水平的人，你注意觀察的話，他的腿部肌肉都很粗壯。當(dāng)然了，如果你只是隨便練練，不會(huì)跑不會(huì)跳的話，腿部肌肉也不會(huì)增長(zhǎng)很快。

但是那樣的話，整體的減肥效果就會(huì)降低不少，所以如果你有得選的話，盡量用其它動(dòng)作來減肥，而不是采用羽毛球來減肥，那對(duì)于瘦腿來說，會(huì)起到反作用。

二、爬樓梯

我們練腿效果最好的動(dòng)作，就是深蹲，那爬樓梯的那種幅度跟箭步蹲有點(diǎn)類似，而且比箭步蹲的幅度可能還要大一些，對(duì)腿部肌肉刺激效果也會(huì)更好。

而且有些人爬樓梯一步跨兩三個(gè)臺(tái)階，那樣的話，大腿活動(dòng)范圍就會(huì)更大，從而大腿肌肉刺激也會(huì)更強(qiáng)，我們的腿部肌肉也會(huì)更容易變壯。

所以爬樓梯也很容易把腿部練粗，第一次爬樓梯的時(shí)候，你會(huì)感覺到腿部肌肉酸痛感很強(qiáng)烈，下個(gè)臺(tái)階都會(huì)打閃閃，這其實(shí)跟健身房練完深蹲一模一樣。

只要你練完之后大腿像是被人砸了一錘一樣的感覺，那基本上就都有增肌效果，而爬樓梯這種感覺，比起其它減肥運(yùn)動(dòng)來說，會(huì)更加強(qiáng)烈。

所以我們想要瘦腿的人，爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也要盡量少做，如果沒得選的話，那么我們爬樓梯的時(shí)候，一步一個(gè)臺(tái)階最好，不要跨大步來爬樓梯。