現(xiàn)在，很多人都有缺鐵性貧血的情況，所以，想要補(bǔ)血就要先補(bǔ)鐵，那么，生活中哪些常見食物含鐵量高，補(bǔ)血效果比較好呢？如果你有缺鐵性貧血的情況，不如跟著小編一起來看看下面的介紹吧。

吃什么食物補(bǔ)血？

第一個：龍眼

也叫桂圓，其中含有大量對人體有利的營養(yǎng)物質(zhì)，包括葡萄糖、蛋白質(zhì)等，而且當(dāng)中鐵的含量也很高，所以適當(dāng)?shù)某砸恍堁郏梢詭椭覀冄a(bǔ)充營養(yǎng)、促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血。還有研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉除對全身有補(bǔ)益作用外，對腦細(xì)胞特別有益，能增強(qiáng)記憶，消除疲勞。不過需要提醒大家的是：吃龍眼的時候一定要注意控制量，一次七八個就可以了，吃多了很容易上火。

第二個：紅棗

說到補(bǔ)血，很多人都會想到紅棗，很多女性朋友在經(jīng)期的時候，會選擇吃一些紅棗來補(bǔ)血補(bǔ)氣。但是記?。翰灰胫鸭t棗當(dāng)作補(bǔ)血圣品，我們可以在平時煮粥時適量加入紅棗當(dāng)作輔料，也是不錯的選擇。

這里給大家推薦一個吃法：可以把紅棗和龍眼肉再加上木耳一起搭配吃，滋陰活血、補(bǔ)氣養(yǎng)血的效果會更好，主要做法就是將這三種東西放入碗里，加入適量的水和紅糖，蒸半小時左右就可以吃了。

第三個：甘蔗

甘蔗也有很好的補(bǔ)血效果，粗略估計，一斤的甘蔗里的含鐵量大概在4.5毫克左右。

第四個：菠菜

其菠菜中的鐵含量是比較高的，所以，補(bǔ)血的效果還不錯。

第五個：紅豆

紅豆有利水滲濕、補(bǔ)血作用。可以和多種食材搭配，比如薏米、蓮藕、蓮子、芋頭等，有很好的養(yǎng)生效果。

第六個：牛肉

牛肉的脂肪含量低，但是營養(yǎng)豐富，其中富含的血紅蛋白鐵達(dá)到3.3毫克/100克，所以也有很好的補(bǔ)血效果。

第七個：黑木耳

如果想要補(bǔ)血，平時也可以適當(dāng)吃一些木耳，它不僅含鐵量豐富，可以補(bǔ)血，還有很多功效，對身體的好處是很大的。

第八個：紫葡萄干

如果想要補(bǔ)血，平時也可以吃一些紫葡萄干，因為它當(dāng)中的鐵含量是很高的，每100克含鐵量在9.1毫克，而鐵是有補(bǔ)血效果的。

第九個：豬肝

豬肝也有很好的補(bǔ)血效果，它當(dāng)中的血紅素鐵含量很高，可以很好的和血紅蛋白及肌紅蛋白中的卟啉結(jié)合，更容易被吸收。但是需要注意的是，豬肝的膽固醇是比較高的，也有很多食用注意事項，所以吃的時候，不能吃太多。

第十個：莧菜

它還有一個名字叫雁來紅，小編小時候很喜歡用它煮出來的紅湯泡飯吃，補(bǔ)血效果也是杠杠的，因為鐵含量很高。如果和魚肉一起煮，更容易促進(jìn)營養(yǎng)素的吸收。

總結(jié)：關(guān)于可以補(bǔ)血的食物其實還有很多，由于文章篇幅的限制，這里就不多做介紹了，大家有興趣的話，可以自己去了解一下。但是需要提醒大家的是，雖然上述這些食物有很多的補(bǔ)血效果，但是不可一味的選擇一種食材，最好是做到合理搭配，均衡營養(yǎng)，在選擇某種食材前，可以先了解一下食用注意事項，這樣會更好。

如果想要補(bǔ)血，平時也可以吃一些紫葡萄干，因為它當(dāng)中的鐵含量是很高的，每100克含鐵量在9.1毫克，而鐵是有補(bǔ)血效果的。

第四個：豬肝

豬肝也有很好的補(bǔ)血效果，它當(dāng)中的血紅素鐵含量很高，可以很好的和血紅蛋白及肌紅蛋白中的卟啉結(jié)合，更容易被吸收。但是需要注意的是，豬肝的膽固醇是比較高的，也有很多食用注意事項，所以吃的時候，不能吃太多。

第五個：莧菜

它還有一個名字叫雁來紅，小編小時候很喜歡用它煮出來的紅湯泡飯吃，補(bǔ)血效果也是杠杠的，因為鐵含量很高。如果和魚肉一起煮，更容易促進(jìn)營養(yǎng)素的吸收。

總結(jié)：關(guān)于可以補(bǔ)血的食物其實還有很多，由于文章篇幅的限制，這里就不多做介紹了，大家有興趣的話，可以自己去了解一下。但是需要提醒大家的是，雖然上述這些食物有很多的補(bǔ)血效果，但是不可一味的選擇一種食材，最好是做到合理搭配，均衡營養(yǎng)，在選擇某種食材前，可以先了解一下食用注意事項，這樣會更好。