在平常的生活中，因?yàn)槎喾矫娴脑驎?huì)出現(xiàn)胳膊酸痛癥狀。很多人對(duì)胳膊酸痛沒有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，如果你是因?yàn)檫\(yùn)用過量而導(dǎo)致胳膊酸痛，小編建議你在運(yùn)動(dòng)之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，除了以上這個(gè)建議，小編給大家總結(jié)了緩解胳膊肌肉酸痛的方法，一起了解一下吧！
　　

　　1、舒緩的運(yùn)動(dòng)可以改善胳膊肌肉酸痛
　　
　　可能有很多朋友不解，胳膊肌肉酸痛的時(shí)候?yàn)槭裁催€要做運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，當(dāng)人們長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)或者過度使用胳膊的時(shí)候都會(huì)引起胳膊肌肉酸痛，此時(shí)最好的方法就是輕輕的甩一甩胳膊，扭一扭肩膀，讓經(jīng)絡(luò)疏通起來，這樣就可以很好的緩解疼痛了。
　　
　　2、熱敷可以緩解胳膊肌肉酸痛
　　
　　胳膊肌肉酸痛怎么辦？當(dāng)手臂、胳膊出現(xiàn)酸疼時(shí)，可以通過熱敷的方法來解決哦。專家認(rèn)為，用熱毛巾捂在酸痛的部位，熱氣可以幫助我們打開體內(nèi)受阻的經(jīng)脈，當(dāng)氣血運(yùn)行之后，胳膊酸痛的情況也會(huì)減輕許多，這對(duì)于因運(yùn)動(dòng)過量而引起的胳膊肌肉酸痛有不錯(cuò)的效果。
　　
　　3、按摩可以緩解胳膊肌肉酸痛
　　
　　最常見的緩解肌肉酸痛的方法肯定就是按摩了，不過按摩也是需要技巧的。建議人們?cè)谠诎茨μ弁床课坏臅r(shí)候力度要輕一點(diǎn)，不要太用力，否則容易加重酸痛。可先用五指輕輕按捏疼痛部位，然后用手掌逆時(shí)針、順時(shí)針方向揉一揉，減輕疼痛后即可。
　　
　　4、減輕運(yùn)動(dòng)量或者體力活
　　
　　在生活里，過量的運(yùn)動(dòng)跟體力活都是造成肌肉疼痛的一個(gè)原因，想要預(yù)防這種情況出現(xiàn)，那么減輕活動(dòng)量是最好的方法?；蛘撸梢悦刻煸黾右稽c(diǎn)活動(dòng)量、體力活，不要一次性增加太多，否則也會(huì)引起其他身體部位的不舒服。
　　
　　5、吃止痛藥可以減輕胳膊肌肉疼痛
　　
　　如果以上這幾個(gè)方法都沒有辦法緩解你的酸痛，那么建議你配合吃一點(diǎn)止痛藥或者消炎藥，在藥物作用之下，胳膊肌肉酸痛的情況會(huì)立馬減輕，但是吃藥治標(biāo)不治本，最好及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查、治療。
　　
　　6、針灸可以減輕胳膊肌肉
　　
　　在中醫(yī)上，針灸是一種治病的方法。針灸對(duì)于緩解肌肉酸痛有不錯(cuò)的功效，如果你經(jīng)常出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛，那么可以到中醫(yī)室進(jìn)行針灸，中醫(yī)會(huì)根據(jù)你的身體情況定制療程。
　　
　　一、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因
　　
　　1、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是因?yàn)榧∪獾膹埩蛷椥缘募眲≡黾?，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
　　
　　2、新陳代謝的增加，導(dǎo)致代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。
　　
　　3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使運(yùn)動(dòng)后的肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
　　
　　二、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的緩解方法，能讓我們快快樂樂去運(yùn)動(dòng)
　　
　　1、適宜鍛煉
　　
　　對(duì)于怎么緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛這個(gè)問題，建議在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行科學(xué)的安排肌肉鍛煉。每個(gè)人的體質(zhì)各不相同，所需要達(dá)到效果的運(yùn)動(dòng)量也各不相同，所以需要科學(xué)的鍛煉方法。
　　
　　另外鍛煉身體的時(shí)候應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間鍛煉身體的某一部位，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉負(fù)擔(dān)過重，造成運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能預(yù)防局部肌肉痙攣。
　　
　　2、口服維生素
　　
　　胳膊肌肉酸痛怎么辦？怎么緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛？還有個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是口服維生素C能夠解決這個(gè)問題。維生素C能夠促進(jìn)結(jié)締組織中膠原蛋白的合成，起到修復(fù)組織、緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的作用。
　　
　　經(jīng)常鍛煉身體的人就更需要為機(jī)體補(bǔ)充維生素C了，維生素C不僅可以提高運(yùn)動(dòng)效率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)中身體由于負(fù)荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力;維生素C不僅是組織間的潤(rùn)滑液，還可以防止細(xì)胞受損和衰老。
　　
　　3、采用冰袋敷
　　
　　對(duì)于怎么緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛這個(gè)問題，建議在大量運(yùn)動(dòng)后可以采用冰袋敷法。大量運(yùn)動(dòng)后應(yīng)馬上采用冰袋敷訓(xùn)練過的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，目的是避免皮膚凍傷。國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局就設(shè)有冰雪房，為的就是快速緩解肌肉酸痛。
　　
　　4、補(bǔ)充碳水化合物
　　
　　胳膊肌肉酸痛怎么辦？運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢復(fù)肌糖元的水平，緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。
　　
　　5、運(yùn)動(dòng)后吃蛋白質(zhì)食物
　　
　　富含蛋白質(zhì)的食物，首先想到的就是雞蛋，一只雞蛋中含有6g蛋白質(zhì)，物美價(jià)廉。雞蛋中含有氨基酸、鏈氨酸和谷氨酸，這些氨基酸都能為你迅速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。
　　
　　另外還需要注意的是，雞蛋中雖然富含蛋白質(zhì)，但是其中也含有較高的膽固醇，每天所吃雞蛋數(shù)不應(yīng)超過兩個(gè)。
　　
　　三、運(yùn)動(dòng)之前試試這樣做，能有效防止肌肉酸痛
　　
　　1、放松腿部
　　
　　坐在地上或床上、兩腿伸直、雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后就改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，并且按壓1分鐘。
　　
　　2、放松前臂
　　
　　胳膊肌肉酸痛怎么辦？還有個(gè)能預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法就是：左手握拳、肘部彎曲、掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作持續(xù)30秒后左右手交換，并且重復(fù)相同動(dòng)作。
　　
　　3、放松背部肌肉
　　
　　胳膊肌肉酸痛怎么辦？背部肌肉的放松方法：坐在椅子上，膝蓋彎曲;雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外、握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動(dòng)，動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。
　　
　　4、放松腳部
　　
　　預(yù)防腳部運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛需要坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動(dòng)30秒，再轉(zhuǎn)圈移動(dòng)30秒，移動(dòng)過程中的腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后再換右腳重復(fù)相同動(dòng)作。
　　
　　關(guān)于緩解胳膊肌肉酸痛的方法，我們就介紹這么多，了解以上環(huán)節(jié)方法，能及時(shí)環(huán)節(jié)疼痛。除了這些方法，小編建議，在日常的生活中，一定要注意一些細(xì)節(jié)，不要經(jīng)常出現(xiàn)胳膊酸痛的癥狀。