我們都知道，少吃能瘦。但，怎樣算少吃？每天到底吃多少能？

每天吃多少能減肥？

人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

對(duì)于超重或的人群，如果想要達(dá)到減肥目的的話，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每天減少300大卡~500大卡的熱量攝入，另外控制油脂和精制糖，精細(xì)白米面和肉類的攝入。

吃什么減肥好？

1.膳食纖維豐富的食物

膳食纖維本身不能夠減肥，但是它可以促進(jìn)良好的消化和排泄固體廢物。纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。另外纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪。另外，膳食纖維豐富的食物還能有效控制。常吃的高纖食物有、、、等。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物

蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的組成成分。合理攝入蛋白質(zhì)對(duì)增強(qiáng)人的代謝能力有著重要作用。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身教練們會(huì)經(jīng)常吃高蛋白的食物。這是因?yàn)楦叩鞍椎氖澄锝Y(jié)合力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。而肌肉增長(zhǎng)能提高人體的瘦體重，雕塑體型。

3.水分豐富的食物

水是不含熱量的，而且水的飽腹感也強(qiáng)。多吃水分豐富的食物，如水果和蔬菜等能夠讓人有飽腹感而且又不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量。