如果你認(rèn)為，所有減肥成功的人，都擁有強(qiáng)大的意志力，那你就錯(cuò)了。能減肥成功，并長期保持好身材的人，靠的往往不是意志力，而是養(yǎng)成了習(xí)慣。習(xí)慣是什么？一些行為方式已經(jīng)成了無意識(shí)的動(dòng)作，這就是習(xí)慣。一旦我們把運(yùn)動(dòng)+健康飲食養(yǎng)成習(xí)慣，就可以將減肥的事業(yè)輕松堅(jiān)持下去。下面看看成功減肥20斤的人 是怎么減肥的？

成功減肥20斤的人 是怎么減肥的

我們?yōu)槭裁磿?huì)堅(jiān)持不下去？

我們每個(gè)人都會(huì)受到身體慣性的影響，長時(shí)間保持一個(gè)固定狀態(tài)，我們會(huì)覺得比較舒適，一旦改變，身體就會(huì)本能的反抗。

我們?cè)诟咧械幕瘜W(xué)課上都學(xué)過，如果改變可逆反應(yīng)的條件（如濃度、壓強(qiáng)、溫度等），化學(xué)平衡就被破壞，并向減弱這種改變的方向移動(dòng)。這叫做勒夏特列原理，講的也是同一個(gè)道理。

堅(jiān)持21天真的能養(yǎng)成習(xí)慣嗎？

為什么有的人認(rèn)為是真的，有的人卻無效呢？這是因?yàn)椋覀兤綍r(shí)所說的習(xí)慣，一般分兩種。

一種是行為習(xí)慣，很簡單就能做到，比如寫日記，列工作清單。一般1個(gè)月就能養(yǎng)成。這種習(xí)慣，是適用于21天養(yǎng)成法的。

還有一種是身體習(xí)慣，讓身體發(fā)生改變，這個(gè)比較難了，比如減肥，一般需要3個(gè)月左右的時(shí)間。所以，減肥注定是一個(gè)長期的過程。

抗拒期

減肥開始，最初的幾天，是抗拒期，這個(gè)狀態(tài)一般會(huì)維持一周左右。很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)。很多年沒有跑步了，突然跑一次，腿就要疼上好幾天。幾個(gè)月沒練腹部，練一次，第二天就會(huì)疼得坐不起來。

這是因?yàn)?，剛開始的時(shí)候，你的身體會(huì)拒絕任何改變，這就是前面說的身體的慣性在搞鬼。

如何度過抗拒期

所以，在抗拒期，應(yīng)當(dāng)盡量降低難度，避免做出巨大的改變，比如，剛開始跑步的朋友，可以每天快走5公里，堅(jiān)持一個(gè)星期。

同時(shí)，感受身體的變化，記錄自己做了什么。比如，寫下今天運(yùn)動(dòng)了幾個(gè)小時(shí)，一共吃了多少食物。這樣做，可以讓身體明確知道，減肥已經(jīng)開始，不是隨便玩玩。