成功減肥20斤的人 是怎么減肥的

波動(dòng)期

接下來，身體會(huì)進(jìn)入波動(dòng)期，這種狀態(tài)一般會(huì)維持1個(gè)月。在這個(gè)時(shí)期，身體已經(jīng)接受了運(yùn)動(dòng)和健康飲食的習(xí)慣，但是，很多因素都可能會(huì)讓人半途而廢，比如下大雨了，加班了，生病了。

在這個(gè)時(shí)期，你需要用到這三種武器：固定，替代，獎(jiǎng)勵(lì)。

如何度過波動(dòng)期

想要減肥的行為模式固定下來，就要做到固定2個(gè)W，1個(gè)H，where，when，how，幾點(diǎn)，在哪兒，干什么。比如，你可以規(guī)定自己每天晚上9點(diǎn)，在小區(qū)里，跑步5公里。

意志力再堅(jiān)定的人，都可能會(huì)遇到意外情況，不能按原計(jì)劃進(jìn)行了，這時(shí)候，可以采用替代法。比如，晚上加班9點(diǎn)不能跑步了，那么，可以在睡前，做半個(gè)小時(shí)的瑜伽，俯臥撐之類的小練習(xí)。

電子游戲之所以會(huì)讓人上癮，是因?yàn)樗鼈兊莫?jiǎng)勵(lì)機(jī)制特別完善。我們想讓自己減肥成功，也應(yīng)該設(shè)置相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)辦法。比如，連續(xù)7天完成既定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，就去購物車?yán)锇尾菀患|西。如果沒有完成，就加罰自己多練半個(gè)小時(shí)。

平臺(tái)期

一般在堅(jiān)持一件事情30天之后，會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期。具體表現(xiàn)就是，對(duì)減肥沒興趣了，不想跑步了，也不想堅(jiān)持了，找不到堅(jiān)持下去的意義了。

如何度過平臺(tái)期

增加一點(diǎn)變化，比如，可以調(diào)整跑步的路線，或者干脆去健身房練點(diǎn)別的，讓教練督促一下自己。

飲食上也可以完全推翻自己之前所吃的東西，重新給自己配一套食譜。

同一時(shí)間，只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣

簡單的才最有效，我們大部分人都不是特別牛的人，很難在同一時(shí)間，讓自己做出多種改變，如果我們一上來就嘗試改變運(yùn)動(dòng)也改變飲食，很大可能會(huì)失敗。所以，剛開始，先運(yùn)動(dòng)飲食任選其一。

習(xí)慣越簡單越好，比如想要減肥，剛開始要養(yǎng)成的習(xí)慣，就是快走，跑步，不要去嘗試動(dòng)作太復(fù)雜，難度太大的健身操，健身動(dòng)作，不然，很可能你已經(jīng)放棄減肥了，還沒有學(xué)會(huì)怎么做。

以上就是成功減肥20斤的人 是怎么減肥的的介紹，讀完后是不是有立即開始的沖動(dòng)呢，最重要的是開始，萬事開始難，先邁下第一步，每天堅(jiān)持，成功離你不遠(yuǎn)了。不僅是運(yùn)動(dòng)減肥，生活中所有的好習(xí)慣，都可以用本文介紹的方法來養(yǎng)成。從0到1的難度，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于從1到100，這也就是所謂的萬事開頭難。每天猶豫，焦慮，不會(huì)讓事情發(fā)生任何變化。無論如何，先行動(dòng)起來。