最簡(jiǎn)單的減肥方法 早飯晚飯反著吃，減肥就就這么簡(jiǎn)單？真的嗎？現(xiàn)實(shí)中，不少人的情況是因?yàn)橼s著上班、懶覺(jué)睡到中午、或是懶得做，于是早飯就是包子稀飯隨便糊弄幾口。好容易結(jié)束了一天疲憊的工作，就指著一頓豐盛的晚飯滿足腸胃了。或是加班到很晚，來(lái)一餐宵夜犒勞一下自己，可是這樣，把自己變得越來(lái)越肥了。

最簡(jiǎn)單的減肥方法 早飯晚飯反著吃

有實(shí)驗(yàn)研究表明：

如果早飯蛋白質(zhì)不足，晚飯蛋白質(zhì)過(guò)剩，那么蛋白質(zhì)的利用效率就會(huì)下降，身體的肌肉容易流失，那么吃同樣多的東西時(shí)，人會(huì)更容易肥胖。

一頓豐盛的早餐，可以為一天儲(chǔ)備好營(yíng)養(yǎng)和能量，而且，總熱量不變的情況下，更不容易長(zhǎng)肥肉。

聽(tīng)起來(lái)是不是很吸引人呢？

真正實(shí)踐起來(lái)，也不算難——只是把平常豐盛的晚餐和簡(jiǎn)樸的早餐對(duì)調(diào)一下，就可以有不錯(cuò)的減脂效果。

早飯晚飯反著吃，關(guān)鍵注意以下 3 點(diǎn)。

早飯要多吃「肉」

一頓好的早飯，一定要有足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，大量的蔬菜，適宜的主食，和少量堅(jiān)果。這里說(shuō)的肉不只是單純的肉，包括了各種肉餡兒、肉臊子、醬牛肉片，也可以是魚(yú)片、魚(yú)肉罐頭、蝦仁、雞蛋、牛奶、酸奶、奶酪等動(dòng)物性食物，更可以是豆腐、豆干、豆花、豆?jié){等各種植物蛋白。

它們都是「優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)」，在一頓早飯里可以互相搭配著選好幾種來(lái)吃。

至于蔬菜這一點(diǎn)，是不是有挺多人沒(méi)想到？

一般大家習(xí)慣的早飯，最多就是素餡兒包子里有點(diǎn)菜沫沫，或者煎餅果子里夾片生菜，或者湯面里丟點(diǎn)兒蔥花香菜。

而要想保證一日三餐能吃夠一斤蔬菜，深色蔬菜還要占一半，按平常這么對(duì)付的話，真的挺難達(dá)標(biāo)的。

早飯吃個(gè) 100 克左右的蔬菜，中午和晚上各吃 200 克蔬菜，會(huì)比較理想。

有個(gè)簡(jiǎn)單的小方法：

提前一天晚上把菜洗干凈，早起直接丟鍋里燙一下，淋點(diǎn)生抽或是拌少許芝麻醬，簡(jiǎn)單、快速又好味。

實(shí)在是嫌麻煩的話，早飯買個(gè)蔬菜沙拉也不錯(cuò)。

至于主食的話，面包、包子、面食、雜糧粥、蒸紅薯……都不錯(cuò)，哪怕是扎扎實(shí)實(shí)地吃米飯雜糧飯也可以。有條件的話，最好能吃到其中的 2 種以上，或者經(jīng)常換著吃。

再添加一小把堅(jiān)果仁，像巴旦木、松子仁、核桃仁，這早飯就完美了。

晚飯要少吃肉

如果晚餐山珍海味大魚(yú)大肉，全天的消化負(fù)擔(dān)都集中在睡前幾小時(shí)，不僅胃不會(huì)太舒服，而且，常常吃完飯就不怎么再運(yùn)動(dòng)了，想不長(zhǎng)胖也挺難的。

所以，晚餐的食材不宜油膩，烹調(diào)盡量清淡，吃七分飽就好。

魚(yú)、肉、海鮮加起來(lái)最好不要超過(guò) 1 兩，大概是一個(gè)掌心大小的一塊肉。用豆制品代替肉也是可以的。

配以適當(dāng)?shù)碾s糧薯類做主食，蔬菜水果則可以多吃。

根據(jù)作息，靈活調(diào)整

晚飯吃這么少，還沒(méi)睡肚子就餓了怎么辦？

最好的方法是：早點(diǎn)睡……

不早點(diǎn)睡早點(diǎn)起，又怎么有時(shí)間和胃口吃一頓豐盛的早飯呢？

如果迫不得已必須晚睡，來(lái)點(diǎn)夜宵是可以的。

牛奶、無(wú)糖豆?jié){，都不錯(cuò)。炸雞漢堡薯片餅干之類的，想減肥的話，還是不要吃了。

同理，一日三餐具體吃什么、吃多少、吃多飽，并不是絕對(duì)的。

最明智的，是根據(jù)自己當(dāng)天的作息時(shí)間、體力活動(dòng)情況靈活變通。

如果早飯吃得豐盛滿足，那中午之前就不要加餐了。

如果早飯匆忙對(duì)付，那就在上午加一小杯酸奶，或是一小把堅(jiān)果，伙食吃個(gè)蘋果。

如果上午有重要的工作、或者家務(wù)繁忙，要很晚才能吃上午飯，那就提前先墊點(diǎn)兒，不要挨餓。

如果晚飯約好了應(yīng)酬或是有親朋好友的聚餐，那就在早飯、午飯中盡量補(bǔ)足蔬菜和雜糧，但要少吃一些高脂食物，保證全天的營(yíng)養(yǎng)平衡，保證一天的熱量不超標(biāo)。

最簡(jiǎn)單的減肥方法 早飯晚飯反著吃就介紹到這里，閱讀之后有什么感想，是不是你也做錯(cuò)了，難怪怎么樣也瘦不了，原來(lái)是吃錯(cuò)了，早餐為了省事，不吃或者隨隨便便又一早餐，晚上下班后吃得豐盛，結(jié)果呢就肚子就出現(xiàn)了游泳圈了。那么今天早飯你吃的是什么？足夠豐盛嗎？