很多人以為飲食減肥靠的就是餓。其實飲食減肥并非說所有東西都要少吃，有時候也會用用加法，需要多吃一些有助減肥的食物。那要多吃什么少吃什么呢？下面小編跟大家算算飲食減肥的加減法。

一、飲食的加法

1.多吃膳食纖維素

吃膳食纖維素豐富的食物，容易產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少食量，控制熱量攝入，另外，研究發(fā)現(xiàn)，纖維素會影響脂肪的吸收。而且，高纖維素食物本身熱量并不高，還能有助消化，整理腸道，緩解。因此，多吃膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、等是減肥的一種好法子。

2.多喝水

都說女人是水做的，其實水對每個人都非常重要。水在人體代謝起著機(jī)器潤滑劑一樣的作用。身體缺水，會影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會出現(xiàn)問題。每天喝6~8杯水，加快身體代謝，促進(jìn)排毒，能讓人健康瘦下來哦。

3.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動的主要承擔(dān)者。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時候，會導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動能夠增強(qiáng)人的能力，對減肥有利。優(yōu)質(zhì)蛋白多從食物中攝取，如、、一些肉類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。

二、飲食減肥的減法

1.少吃“高碳”食物

身體能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)獲得。其中碳水化合物是供能的主力軍。碳水化合物對人體健康有著重要作用，攝入太少的碳水化合物容易出現(xiàn)、代謝紊亂等情況，但是攝入過多碳水化合物就會造成熱量過剩，導(dǎo)致。每天飲食控制碳水化合物攝入，少吃高碳水化合物的食物，有利于減肥。

2.少吃脂肪

少吃脂肪，這個飲食減肥的減肥大家都清楚。平時少吃油脂豐富的食物，尤其是油炸類的食物，不僅會導(dǎo)致肥胖，還會增加患癌風(fēng)險，最好戒口。烹飪時少放油，每天一烹飪油盡量控制在25克到30間。