隨著現(xiàn)代社會(huì)的工作量的不斷增加和節(jié)奏不斷加快，人們需要肩負(fù)家庭、工作兩方面的責(zé)任，沒有一個(gè)健康的身體又怎么能扛得住呢？身體是革命的本錢，鍛煉出一副強(qiáng)大的身體，再多的工作量也有自己的能力去完成，再大的困難也有信心度過。強(qiáng)大的手臂能肩負(fù)更大的責(zé)任，鍛煉手臂肌肉對生活還是很有幫助的。那么如何用啞鈴練手臂肌肉？下面讓我具體為大家介紹一下吧。

如何用啞鈴練手臂肌肉

1.上斜啞鈴彎舉：

（1）坐在斜板板凳上，每只手各握啞鈴。保持肘部接近身體，旋掌心朝前。

（2）上臂固定，呼氣時(shí)收縮肱二頭肌抬起啞鈴。只有前臂在移動(dòng)。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到你的二頭肌完全收縮并且啞鈴達(dá)到肩膀高度。停滯收縮一秒。

（4）慢慢把啞鈴舉回到起始位置同時(shí)吸氣。

（4）重復(fù)動(dòng)作。

2.上斜開肘肱二頭肌彎舉：

（1）依靠在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴。 啞鈴自然懸掛在身體兩側(cè)，手掌朝外。

（2）呼氣時(shí)向外彎舉起重量，保持你的前臂與你的三角肌呈一條直線。繼續(xù)彎舉直到啞鈴至肩膀的高度和你的三角肌的兩側(cè)。

（3）在動(dòng)作的頂部進(jìn)行最高端收縮之后，開始吸氣，慢慢地把重量原路降到起始位置。

（4）重復(fù)動(dòng)作。

3.上斜錘式彎舉：

（1）坐在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴。腳蹬地，身體靠在斜板上。啞鈴垂在你身邊，保持一個(gè)中立的握姿。

（2）通過彎曲肘部來啟動(dòng)動(dòng)作，嘗試保持上臂固定。

（3）繼續(xù)運(yùn)動(dòng)至頂部并停頓，然后慢慢回到起始位置。

4.交替上斜啞鈴彎舉：

（1）先用右手上舉啞鈴，然后再放下。然后再切換左手上舉啞鈴，然后再放下。

（2）用這種方式持續(xù)交替完成此動(dòng)作至推薦的重復(fù)次數(shù)。

通過閱讀上文如何用啞鈴練手臂肌肉的內(nèi)容之后，相信廣大朋友們對此已經(jīng)有所了解。是不是再也不能擔(dān)心買了啞鈴回來不知道怎么用了呢？去到健身房也能輕而易舉地使用啞鈴鍛煉手臂了。我們在生活中需要適量的運(yùn)動(dòng)，不要讓懶惰癥完全掌控了你的身體。