啞鈴是健身練習(xí)的一種輔助器材，深受廣大愛好健身的人群青睞，特別是男性朋友。這種健身儀器用來煉力氣是最好不過的了。特別是需要鍛煉手臂肌肉的人群，啞鈴是不錯(cuò)陪練器材的選擇。那么用啞鈴練手臂肌肉的方法有哪些呢?在這兒就給大家推薦一些常用的方法。

啞鈴練手臂肌肉的方法

一， 啞鈴單臂屈伸

1.坐在凳子上，雙腿張開略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上。

2.右手持啞鈴向下懸垂，手臂后面靠在右大腿內(nèi)側(cè)，接著前臂向上彎曲，帶動(dòng)啞鈴向肩膀方向運(yùn)動(dòng)，然后回到起始位置。

3.反復(fù)做8-12次后，換左手進(jìn)行。

二.舉錘式屈伸

1.坐在凳子邊緣，雙腳自然分開，腳掌平放于地。

2.雙手各持一個(gè)啞鈴自然懸垂在身體兩側(cè)，掌心朝內(nèi)。保持背部挺直，屈臂舉起啞鈴，直到大拇指靠近肩膀，盡量握緊啞鈴用力壓向肩膀，然后慢慢放低啞鈴，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓掌心朝后，接著重復(fù)舉起的動(dòng)作。

3.重復(fù)做8-12次。

三，站姿雙臂伸展

1.站姿，背部挺直，雙腳自然分開與肩同寬，雙手各持啞鈴懸垂在大腿兩側(cè)，掌心相向。

2.保持手臂伸直狀態(tài)，慢慢向身前抬起到和眼睛齊平的位置，然后左右分開，分別指向10點(diǎn)、2點(diǎn)鐘方向。慢慢回到起始位置后重復(fù)進(jìn)行。

3.重復(fù)做8-12次。

四.上斜錘式彎舉

1. 坐在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴。腳蹬地，身體靠在斜板上。啞鈴垂在你身邊，保持一個(gè)中立的握姿。

2. 通過彎曲肘部來啟動(dòng)動(dòng)作，嘗試保持上臂固定。

3. 繼續(xù)運(yùn)動(dòng)至頂部并停頓，然后慢慢回到起始位置。

以上就是啞鈴練手臂肌肉的方法，各位喜愛健身的人群，特別需要鍛煉手臂的人群不妨可以學(xué)習(xí)。但是一定要注意操作的動(dòng)作，以免導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉損傷的現(xiàn)象，從而影響到了鍛煉效果。在開始鍛煉的時(shí)候，一定要從少逐漸過渡到次數(shù)增加，一定避免超負(fù)荷鍛煉等。>>>小編推薦：教你如何在家使用啞鈴練出肌肉 和 如何用啞鈴練胸肌 。