人體內(nèi)最能燃燒脂肪的部位，就是肌肉和心臟，其中，肌肉又是人體最多的組織，所以，只要鍛煉出肌肉，便可以使自己轉(zhuǎn)變?yōu)槿菀兹紵镜捏w質(zhì)。這一回，小編向你介紹一套以練習(xí)力量和肌肉為主的啞鈴操。

      提示：很多MM都怕練習(xí)肌肉，其實(shí)女人不用擔(dān)心會(huì)練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線(xiàn)條美的肌肉喲!

啞鈴操只有15分鐘，訓(xùn)練程度可以逐步調(diào)節(jié)，不會(huì)太累，再輔助比較舒服的慢跑和散步，和比較健康的飲食(注意不是節(jié)食)，絕對(duì)可以讓你實(shí)現(xiàn)一周減6斤的神話(huà)!而且，堅(jiān)持下去，你就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橛肋h(yuǎn)不易變胖的瘦身美人。

啞鈴健美操的基本姿態(tài)

雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習(xí)體操時(shí)要保持不動(dòng)。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放松，微微彎曲。體操進(jìn)行時(shí)不要停止動(dòng)作，請(qǐng)持續(xù)緩緩移動(dòng)啞鈴。

一周減6斤的啞鈴減肥瘦身操

NO.1弓步上臂屈伸

A.雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時(shí)翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時(shí)將左手抬起，直至與肩同高。

B.兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時(shí)，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復(fù)12次，然后換腿。每條腿重復(fù)2次。

鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌

NO.2直立挺舉

兩腳分開(kāi)與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內(nèi)。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。

每組做10次，共2組。

鍛煉部位：肩膀