從今天開始每天睡前給自己留30-40分鐘，做一些不太激烈的運動吧，不只可以幫助睡眠，而且有助于一整天的熱量做最后的燃燒，隔天早上起來，會不經(jīng)意地發(fā)現(xiàn)自己常發(fā)胖的地方，也會變得比較瘦哦。

靠墻抬腿

把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的。這一招是對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

　橫拉筋法

雙腿水平地向兩邊展開，堅持十分鐘左右即可。

　剪刀腳運動

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為，可以慢慢加快速度和次數(shù)，避免腿和腰受傷。

　瘦俏臀

平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，再慢慢放下，回到原本的動作，再重復(fù)。這招其實就是用力把臀部夾緊的，讓肉往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏。

　空中腳踏車

身體平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。