塑身操

動(dòng)作：

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）

在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次 。

PS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15～30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘 。

效果：

可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失 。